Naleśniki z serem w wersji fit i na wypasie – przepisy

Informacje podstawowe

Typ dania: śniadanie

Kto nie kocha naleśników? Cienkie, delikatne, pełne smaku – klasyka, która nigdy się nie nudzi. Naleśniki z serem to idealna opcja zarówno na śniadanie, jak i na słodki obiad czy deser. Dziś pokażę Ci, jak przygotować je na dwa sposoby: w wersji fit dla tych, którzy liczą kalorie, oraz w wersji na wypasie dla tych, którzy cenią sobie smak bez ograniczeń. Przekonaj się, że zdrowe gotowanie nie musi oznaczać rezygnacji z przyjemności!

Dlaczego naleśniki to dobry wybór?

Naleśniki są nie tylko szybkie w przygotowaniu, ale także wszechstronne – możesz je podać na słodko lub na słono, z różnorodnymi nadzieniami i dodatkami. Są źródłem węglowodanów, które dodają energii, a dzięki odpowiednim składnikom możesz kontrolować ich kaloryczność i wartość odżywczą. Naleśniki w wersji fit mogą być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które starają się utrzymać zdrową dietę, jednocześnie nie rezygnując z ulubionych smaków.

Przepis na naleśniki z serem – wersja Fit

Składniki

Czy muszę używać mąki pełnoziarnistej?

Nie ma konieczności używania mąki pełnoziarnistej w wersji fit naleśników. Kaloryczność mąki pełnoziarnistej i mąki pszennej typ 450 (białej) jest bardzo zbliżona. Różnica wynika głównie z zawartości błonnika i składników odżywczych, a nie z ilości kalorii. Mąka pełnoziarnista dostarcza więcej błonnika, co może sprzyjać uczuciu sytości, ale jeśli nie przepadasz za jej smakiem, spokojnie możesz użyć zwykłej mąki pszennej.

Dlaczego warto wybrać mąkę pełnoziarnistą?

• Więcej błonnika – Pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego i daje uczucie sytości.
• Bogatsza w składniki odżywcze – Zawiera więcej witamin z grupy B, minerałów i przeciwutleniaczy.
• Niższy indeks glikemiczny – Może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.

Jednak jeśli smak mąki pełnoziarnistej Ci nie odpowiada, użycie białej mąki nie wpłynie znacząco na kaloryczność naleśników.

Przygotowanie

1. W misce wymieszaj mąkę, jajko, mleko oraz wodę gazowaną – uzyskasz gładkie, lekko płynne ciasto.
2. Odstaw ciasto na 10-15 minut, aby odpoczęło. Dzięki temu mąka lepiej się wchłonie, a naleśniki będą bardziej sprężyste.
3. Na dużej, płaskiej patelni rozgrzej olej i smaż cienkie naleśniki z obu stron na złoty kolor.
4. Twaróg zmieszaj z jogurtem naturalnym i słodzikiem lub miodem, a następnie rozsmaruj na usmażonych naleśnikach.
5. Dla lepszego smaku możesz dodać świeże owoce lub odrobinę skórki z cytryny.
6. Zwiń naleśniki w rulon lub złóż w kopertę i podawaj.

Kaloryczność naleśników w wersji fit

• Cały przepis (ok. 5-6 naleśników): ~660 kcal
• Przy 5 naleśnikach: ~133 kcal
• Przy 6 naleśnikach: ~111 kcal

Zastanawiasz się czy warto wybrać wersję fit i w ten sposób oszczędzić kalorie? Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak! Wybierając naleśniki fit, oszczędzasz znaczną ilość kalorii, nie rezygnując przy tym z ulubionego smaku i przyjemności jedzenia.

Jeden naleśnik w wersji fit to tylko około 110-130 kcal, podczas gdy w wersji na wypasie (przepis dostępny poniżej) może mieć nawet trzykrotnie więcej kalorii. Oznacza to, że jedząc trzy naleśniki fit, spożywasz mniej kalorii niż przy jednym naleśniku w wersji tradycyjnej. Przyznasz, że to duża oszczędność kcal w jednym posiłku?

Takie małe, codzienne wybory mają ogromne znaczenie dla Twojego dziennego bilansu kalorycznego. Regularne wybieranie zdrowszych alternatyw pomaga w:

• Utrzymaniu deficytu kalorycznego – kluczowego dla procesu odchudzania.
• Zapobieganiu uczuciu ciężkości po posiłku, dzięki lżejszym składnikom.
• Dostarczaniu organizmowi wartościowych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko.

Nie musisz całkowicie rezygnować z przyjemności jedzenia ulubionych potraw. Wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje, które obniżą kaloryczność dania, zachowując jego smak. Wersja fit naleśników z serem to świetny przykład na to, jak małe zmiany w przepisie mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia i sylwetki.

Ale jeśli chcesz zaszaleć – rozumiem! Czytaj dalej 😉

Przepis na naleśniki z serem – wersja na wypasie

Dla osób, które chcą pełnego, słodkiego smaku bez liczenia kalorii – naleśniki na wypasie z kremowym nadzieniem z twarogu i mascarpone to wybór idealny.

Składniki

Przygotowanie

1. W dużej misce wymieszaj mąkę, jajka, mleko, śmietanę oraz cukier waniliowy – aż do uzyskania gładkiego, jedwabistego ciasta.
2. Rozgrzej patelnię z masłem klarowanym i smaż naleśniki, aż będą złociste.
3. Twaróg dokładnie połącz z mascarpone, cukrem i ekstraktem waniliowym, aż uzyskasz kremowe nadzienie.
4. Nałóż nadzienie na naleśniki, dodaj opcjonalnie posiekaną białą czekoladę lub wiórki kokosowe, aby dodać słodkiego smaku i chrupkości.
5. Zwiń naleśniki w rulon lub złóż je w ćwiartki, i podawaj polane sosem czekoladowym lub sosem malinowym.

Kaloryczność

Całkowita kaloryczność przepisu:

• Bez dodatków opcjonalnych: ~1527 kcal
• Z dodatkami opcjonalnymi: ~1692 kcal

Kaloryczność na naleśnik:

• Przy 5 naleśnikach bez dodatków: ~305 kcal
• Przy 5 naleśnikach z dodatkami: ~338 kcal

Którą wersję wybrać?

Wersja Fit: Idealna na co dzień, gdy dbasz o kaloryczność posiłków. Naleśniki są lekkie, pełne białka i błonnika, co sprawia, że są sycące i pomagają w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Jeden naleśnik ma 3x mniej kalorii w porównaniu do wersji na wypasie.

Wersja na wypasie: To wersja dla osób, które chcą poczuć pełnię smaku. Kremowe nadzienie i dodatek mascarpone sprawiają, że naleśniki są wyjątkowo pyszne! idealne na weekendowe śniadanie lub deser.

Wskazówki i porady

1. Przechowywanie – Naleśniki najlepiej smakują świeże, ale możesz je przechowywać w lodówce przez 1-2 dni. Przed podaniem podgrzej je na suchej patelni lub w piekarniku.
2. Nadzienie na słono – Jeśli masz ochotę na wytrawne naleśniki, zamiast twarogu z miodem użyj kremowego serka i dodatków takich jak szpinak czy wędzony łosoś.
3. Eksperymentuj z dodatkami – Możesz urozmaicić swoje naleśniki poprzez dodanie orzechów, świeżych owoców lub polewy z gorzkiej czekolady.

Dzięki tym przepisom przygotujesz naleśniki w dwóch wersjach: fit i na wypasie, dostosowując je do swoich potrzeb i preferencji. Przekonaj się, że zdrowa wersja może być równie pyszna, a ta bardziej kaloryczna – wyjątkowo przyjemna. Smacznego!

Nie masz czasu na pieczenie naleśników? Sprawdź nasze recenzje gotowych naleśników z oferty Lidla i Biedronki:

• Czy gotowe naleśniki z jabłkami i cynamonem z Lidla to dobry wybór? Recenzja gotowca od marki Chef Select
• Gotowiec ze spoko składem – recenzja wytrawnych naleśników z Biedronki