Święta a dieta – jak nie przytyć w święta i czy jest czym się przejmować?

Święta to czas, kiedy przy stole króluje mnóstwo pyszności, a my – mimo całorocznych starań – czujemy pokusę na „świąteczne luzowanie”. Zewsząd słyszę pytania o porady, jak nie przytyć w święta. Dlatego w tym artykule opowiem o tym, jak cieszyć się świętami, nie popadając w skrajności, oraz przedstawię praktyczne rady, które pomogą utrzymać równowagę między przyjemnością a zdrowiem.

Przygotowanie do świąt – nie panikuj!

Jeśli przez cały rok sumiennie pracowałaś nad zmianą nawyków, nie musisz obawiać się kilku dni wyższych kalorii. Trzy dni przejedzenia nie zburzą efektów Twoich wysiłków. Kluczem jest powrót do rutyny zaraz po świętach. Pamiętaj, że kalorie się liczą – niezależnie od świątecznej atmosfery, każdy nadmiar energii zostaje odłożony w postaci tłuszczu. Dlatego warto już przed świętami ustalić sobie plan, jak podejść do świątecznego stołu (lub co trudniejsze: jak od niego odejść!).

Jak nie przytyć w święta? Strategie, by nie przytyć

1. Jedz normalnie, bez przesady – Nie korzystaj z wymówki „w święta zjem więcej”, bo każdy dodatkowy kaloryczny „kawałek” ma znaczenie. Jeśli nie masz ochoty się przejadać, jedz tak, jak dotąd – regularnie i z umiarem.
2. Zwiększ aktywność – Nie chodzi o to, żeby w święta wyciskać na siłowni, ale o utrzymanie ruchu. Może to być pomoc w kuchni, spacer z rodziną czy krótkie przechadzki. Każdy ruch pomaga spalić nadmiar kalorii.
3. Dostosuj porcje ulubionych potraw – Świąteczny stół obfituje w różnorodne pyszności – ciasta, sałatki, pieczywo. Możesz je jeść, ale w mniejszych porcjach. Jeśli masz ochotę na coś konkretnego, pozwól sobie na to, ale kontroluj wielkość porcji.
4. Pij dużo wody – Woda pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i wspiera metabolizm. Staraj się, by co każde sięgnięcie po kolejną przekąskę towarzyszyła szklanka wody.

Co, jeśli przez cały rok nie pracowałaś nad sobą?

Jeśli ciągle szukałaś motywacji i zdobywałaś wiedzę, ale nie wdrażałaś jej w życie – trzy dni świątecznego luzu nie zrobią wielkiej różnicy. To czas, by przestać się bić wyrzutami sumienia i rozmyślaniami jak nie przytyć w święta – zamiast tego, wykorzystaj te dni na odpoczynek i może choć trochę aktywności, np. spacer z bliskimi. To pierwszy krok, by w przyszłości podejść do swoich celów bardziej konsekwentnie.

Przeczytaj także: Ile kalorii spala spacer? Zaskakująco dużo!

Fakty o świątecznym przyroście wagi

Badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine obejmujące prawie 3000 osób wykazało, że już około 10 dni przed świętami, a także przez kilka dni po nich, można zaobserwować niewielki wzrost masy ciała – pik widoczny jest zwykle na przełomie grudnia i stycznia [1]. To nie znaczy jednak, że święta same w sobie są powodem do obaw – przyrost ten to głównie efekt zwiększonego zatrzymywania wody oraz tymczasowego wzrostu spożycia kalorii. Zatem jak nie przytyć w święta? – jeśli po świętach szybko wrócisz do swoich codziennych, zdrowych nawyków, chwilowy skok wagi nie powinien on mieć trwałego wpływu na Twoją sylwetkę.

Święta – czas celebracji i indywidualnych wyborów

Święta to powinny być czasem spędzonym z bliskimi. Nie musisz rezygnować z ulubionych dań ani zmieniać całego stylu życia. Ważne jest, abyś podejmowała decyzje zgodne z własnymi potrzebami – czy to rezygnacja z dodatkowych obowiązków, czy znalezienie pretekstu do wspólnego spaceru. Nie daj się ponieść presji ani tradycyjnym oczekiwaniom, które często wynikają z doświadczeń poprzednich pokoleń.

Jak nie przytyć w święta – podsumowanie

Świąteczne rozluźnienie nie musi oznaczać katastrofy na naszej wadze. Kluczem jest umiar, świadome wybory i szybki powrót do codziennej rutyny po świętach. Pamiętaj, że to, co najważniejsze, to radość i relaks – zarówno przy stole, jak i poza nim. Zamiast rozmyślać i psuć sobie atmosfery rozmyślaniem jak nie przytyć w święta, daj sobie prawo do świętowania według własnych zasad – nie martwiąc się o drobne wahania wagi, bo w dłuższej perspektywie najważniejsze są zdrowe nawyki.

Źródła

[1] Yanovski, S. Z., Yanovski, J. A., et al. (2016). Holiday Weight Gain: A Longitudinal Study. New England Journal of Medicine, 375(12), 1212–1219. DOI:10.1056/NEJMoa1607624

[2] Hall KD, Chow CC, Sacks G, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on body weight. Lancet 2011;378(9793):826-837. DOI:10.1016/S0140-6736(11)60812-X