Jak być bardziej sytym po posiłku? Poznaj produkty, które mogą nasycić Cię na długo
![indeks sytości](https://drlifestyle.pl/wp-content/uploads/2022/04/indeks-blog-1.jpg)
Zanim przejdziemy do tematu jak być bardziej sytym po posiłku, musimy najpierw sobie wyjaśnić co oznacza pojęcie Indeks sytości. Jest to wskaźnik określający poziom sytości po spożyciu konkretnego produktu o wyznaczonej kaloryczności (240 kcal).
Punktem odniesienia w badaniach był chleb pszenny (100%).
Produkty o wysokim indeksie sytości:
Czy tylko po tych produktach posiłek będzie syty?
Nie, ten wskaźnik jest pomocny przy planowaniu posiłków na diecie niskokalorycznej lub w przypadku zaburzeń sytości.
Oznacza, że głód pojawi się później po spożyciu tych produktów spożywczych niż po zjedzeniu croissanta, ciastek czy Marsa.
*Błonnik pokarmowy to niezwykle ważny składnik, którego nie powinno zabraknąć w Twojej codziennej diecie. Odpowiada nie tylko za uczucie sytości po spożyciu posiłku, ale również ma korzystny wpływ na funkcjonowanie całego układu pokarmowego. I można śmiało stwierdzić, że jest sprzymierzeńcem osób, które się odchudzają. Ponadto ma pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową oraz lipidową organizmu, dlatego jest zalecany osobom z jej zaburzeniami. Zgodnie z zaleceniami WHO spożycie 25 g błonnika na dobę pozwala na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Nie! Indeks sytości to tylko wskazówka, z której warto korzystać szczególnie wtedy, gdy masz trudność z uzyskaniem sytości po posiłku. Nie należy robić z indeksu sytości kolejnego podziału jedzenia na „dobre” i „złe”.
Nikt nie zna się na Twojej sytości lepiej niż Ty! Obserwuj sygnały sytości i wypracuj własny wzór na sycący posiłek.
Gotowe sosy w słoikach mogą być dużym ułatwieniem w codziennym gotowaniu. Opcji w marketach jest mnóstwo. Włoskie, azjatyckie, meksykańskie, polski smaki – do wyboru do koloru! Ale czy wszystkie z…
Zakupy spożywcze to nieodłączny element naszego codziennego życia. Każdy z nas ma swoje metody i nawyki, które pomagają w organizacji tego domowego obowiązku. Jednym z najczęściej stosowanych sposobów na ułatwienie…
Łosoś jest jedną z najpopularniejszych ryb na świecie, cenioną zarówno za swoje walory smakowe, jak i korzyści zdrowotne. Można go łatwo znaleźć w większości sklepów, ale często spotykamy się z…
Wieczorne podjadanie, jak i takie w ciągu dnia, to często tylko tzw. wierzchołek góry lodowej i objaw głębszych problemów. W wielu sytuacjach samo jedzenie i zaburzona relacja z nim nie…
Komentarze
Zaloguj się!