Dlaczego nie chudnę? Czemu nie mogę schudnąć?

Jak schudnąć, nie chudnę, odchudzanie, szybciej schudnąć Dlaczego nie chudnę?

Jesz zdrowo, ćwiczysz i waga stoi w miejscu? Jakże to frustrujące! Przecież miało być inaczej, gdy zdecydowałeś się na bieżnię i zdrowe obiady!

Wygląda na to, że robisz wszystko poprawnie.

Regularne posiłki? Są!
Treningi? Są!
Słodycze i fast food? Wyeliminowane!
Woda zamiast słodzonych napojów? Oczywiście!

Ale waga ani drgnie. Sprawdźmy, dlaczego trudno ci schudnąć.

Choroby, które utrudniają odchudzanie

Choć obecność poniższych chorób nie wyklucza utraty wagi, może to znacząco utrudniać. Szczególnie, gdy choroba nie jest odpowiednio leczona. Pamiętaj, że regularna współpraca z kompetentnym lekarzem, odpowiednia dieta i styl życia oraz farmaceutyki mogą znormalizować poziomy hormonów, co ułatwi odchudzanie.

• Niedoczynność tarczycy
• Niedoczynność przytarczyc
• Zespół metaboliczny – często towarzyszy nadwadze; główną przyczyną jest nadmierna masa ciała
• Depresja, zaburzenia dwubiegunowe, zaburzenia odżywiania
• Zespół Cushinga
• Zespół policystycznych jajników
• Zmiany hormonalne: menopauza, andropauza

Jesz zbyt mało

Diety o bardzo niskiej kaloryczności – diety głodowe – mogą przynieść szybkie rezultaty, ale prowadzą do efektu jojo. Jeśli długo utrzymujesz niską podaż kalorii, nie zdziw się brakiem efektów. Aby skutecznie schudnąć, zwiększ swoje dzienne spożycie kalorii do poziomu całkowitej przemiany materii przez 7–14 dni (uwzględniając treningi), a następnie wróć do deficytu, ale nie obniżaj kalorii poniżej 75% całkowitej przemiany materii.

Cienka granica między redukcją, a głodówką

Stres i niedostatek snu

Kortyzol, choć ważny dla funkcjonowania organizmu, w nadmiarze może prowadzić do pogorszenia wrażliwości na insulinę, co z kolei może prowadzić do insulinooporności, cukrzycy typu II, nadciśnienia, miażdżycy, a także utrudniać spalanie tłuszczu.

Błędy w liczeniu kalorii

Nieprawidłowe szacowanie kalorii, jak dodatkowe porcje tłuszczu do smażenia, cukier w kawie, nasiona dodawane do sałatek, błędne szacowanie masła na kanapkach, weekendowe przekąski, soki owocowe i alkohol, mogą znacząco zwiększyć Twoje dzienne spożycie kalorii. Co może Ci umykać?

• dodawanie kolejnych porcji tłuszczu do smażenia „gdy mięso zaczyna się przypalać”
• cukier i/lub mleko/śmietanka do kawy
• słonecznik lub inne nasiona/pestki dodawane do sałatek
• zaniżona ilość masła używanego do smarowania kanapek
• kalorie z weekendowych szaleństw  – nie ma nic złego w pozwalaniu sobie na odstępstwa od diety, ale jeśli chcesz być skrupulatny w określaniu spożywanych kiloklaorii, powinieneś liczyć je również  w weekend. Z perspektywy odchudzania średnia ilość spożywanych kiloklaorii jest lepszym wyznacznikiem, niż kcal spożywane dziennie od poniedziałku do piątku.
• soki owocowe – zdrowe, ale kaloryczne niemal tak samo, jak coca cola itp.
• alkohol!
• mąka dodawana do różnych dań

Leki, które mogą utrudniać odchudzanie

Niektóre leki, jak antydepresanty, betablokery, leki przeciwhistaminowe, kortykosteroidy, NLPZ, czy niektóre leki przeciwpadaczkowe, mogą utrudniać spalanie tłuszczu.

Podkreślam, że zażywanie leków nie uniemożliwia schudnięcia, jednak w wielu przypadkach może utrudnić odchudzanie poprzez utrudnione spalanie tkanki tłuszczowej, szybszą męczliwość mięśni czy zwiększony apetyt.

A może nie zauważasz, że chudniesz?

Poniższa tabela pokazuje, że chociaż waga może się nie zmieniać, skład ciała ulega poprawie. Zwiększa się ilość mięśni przy jednoczesnym spadku tkanki tłuszczowej, co przekłada się na lepszy metabolizm i jędrniejsze ciało.

Nie przeszacowuj swojego zapotrzebowania kalorycznego

Podstawowa przemiana materii obliczana na podstawie różnych wzorów będzie się różnić o około 10%, jednak Całkowita przemiana materii, uwzględniająca aktywność fizyczną, rodzaj wykonywanej pracy i dodatkową aktywność w ciągu dnia jest obarczona znacznie wyższym ryzykiem błędu.

Trudno ocenić, ile kilokalorii spala się pokonując schody w pracy, ile robiąc zakupy w Biedronce, ile sprzątając, a ile nosząc dziecko na rękach. Sprzęty na siłowni przekłamują, a nawet dedykowanym aplikacjom kontrolującym efektywność ćwiczeń nie można ufać w 100%.

Błędnie oceniona, zaniżona całkowita przemiana materii sprawi, że błędnie zostanie oszacowania ilość kilokalorii, którą powinieneś spożywać, by schudnąć. Przy odchyleniach rzędu 20-25 % może dojść do sytuacji, w której założona „redukcyjna” dzienna podaż energii okaże się równa całkowitej przemianie materii i na schudnięcie nie ma co liczyć.

Oszukujesz samego siebie

Jeśli okaże się, że ten podpunkt dotyczy Ciebie, może zrobić się smutno. Nikt nie lubi być przyłapywany na gorącym uczynku.

Potrzebujesz komentarza do tego podpunktu?

Możesz oszukać siebie. Możesz oszukać mnie. Możesz oszukać partnera, rodzinę, znajomych. Ale spodni nie oszukasz.

Cierpliwość jest kluczem

Porównywanie się z innymi i niecierpliwość mogą prowadzić do frustracji. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna powinny służyć przede wszystkim zdrowiu, a utrata wagi będzie naturalną konsekwencją tych działań.

Przeczytaj jak się ważyć, by wynik był jak najbardziej obiektywny! Rozważ również mierzenie postępów zdjęciami, centymetrem krawieckim lub coraz luźniejszymi ubraniami.

Zaufaj procesowi i daj sobie czas na eksperymentowanie z różnymi metodami. Czas i tak upłynie, warto go wykorzystać na rozwijanie zdrowych nawyków.