Blog

powrót
Wróć
29.05.2023

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie w 10 minut

Dietetyka
--
hummus, jajko sadzone, nocna owsianka, szybki przepis, szybkie gotowanie, szybkie śniadanie, zdrowy posiłek
zdrowe i szybkie śniadanie w 10 minut

Szybkie śniadanie w 10 minut? Sprawdź nasze propozycje na poranny posiłek – szczególnie jeśli jesteś osobą zabieganą, ale nadal chcesz jeść zdrowo!

Na leniwe śniadanko w ciągu tygodnia mało kto może sobie pozwolić. Praca, dzieci, obowiązki… Czasem do 12 lecisz na samej kawie, bo nie znalazłaś chwili na zrobienie śniadania, a w brzuchu burczy!

Dlatego przychodzimy z pomocą, bo na takie dni przydadzą się stosunkowo szybkie i wartościowe śniadania, które zapewnią Ci energię do działania na resztę poranka. Sprawdź nasze 3 propozycje na posiłek w mniej niż 10 minut!

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie w 10 minut

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 1
– Nocna owsianka z malinami i makiem

Makro: 483.7 kcal / B:26.1 / T:19.2 / 42.2

Składniki:

  • 45 g płatków owsianych
  • 60 g napoju sojowego (lub innego napoju roślinnego albo mleka)
  • 100 g skyru naturalnego
  • 120 g mrożonych malin
  • 5 g maku niebieskiego
  • 5 g erytrytolu
  • 10 g gorzkiej czekolady (lub Twojej ulubionej ;))
  • 15 g migdałów w płatkach

Sposób przygotowania:

  1. Wieczorem wymieszaj płatki owsiane z napojem roślinnym, jogurtem, makiem, malinami i słodzidłem. Następnie schowaj do lodówki na całą noc.
  2. Rano dodaj na wierzch posiekaną czekoladę i płatki migdałów.

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 2
– Kanapki z hummusem, mozzarellą i papryką

kanapki z hummusem

Makro: 493.2 kcal / B:21.2 / T:24.5 / W:40.7

Składniki:

  • 2 kromki (60 g) chleba żytniego razowego
  • 60 g mozzarelli light
  • 50 g hummusu
  • garść kiełków
  • 1 papryka czerwona
  • 15 g orzechów włoskich (3 sztuki)

Sposób przygotowania:

  1. Przygotuj kanapki z hummusem, mozzarellą i kiełkami. Następnie schrup do nich paprykę i zjedz orzechy.

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 3
– Pieczywo żytnie z awopastą i jajkiem sadzonym

kanapki z awokado i jajkiem

Makro: 481.5 kcal / B:15.5 / T:23.7 / W:48.8

Składniki:

  • 1 jajko
  • 5 g oliwy
  • 70 g awokado
  • sok z cytryny (do smaku)
  • szczypta soli, pieprzu, ziół toskańskich
  • 1 szt. fińskiego pieczywa żytniego (z Lidla lub inna bułka)
  • garść pomidorków koktajlowych

Sposób przygotowania:

  1. Na oliwie przygotuj jajko sadzone.
  2. Gdy jajko się smaży: awokado rozgnieć z sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Następnie połóż na pieczywo.
  3. Na koniec zjedz kanapki z jajkiem sadzonym i pomidorkami.

Szybkie śniadanie – dostosowane do Ciebie!

Proste, szybkie i wartościowe. Bo kto powiedział, że zdrowsze śniadanie musi być wymagające 🙂

Jeśli macie, to podsuńcie w komentarzu swoje ulubione pomysły na szybkie śniadanie 😉

PS. Przepisy to tylko inspiracje, dlatego proporcje dobierzcie do swojego zapotrzebowania i zwyczajowych porcji!

Autor wpisu

Diety z marketów

Spodobał Ci się ten wpis? Obserwuj konto @dietyzmarketow na Instagramie - nad treściami czuwają dwie dietetyczki Monika Ciesielska i Weronika Kolasińska. Uczymy jak robić trochę zdrowsze zakupy w dyskontach

Komentarze

Komentuj jako gość:

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

lub