Blog

powrót
Wróć
08.11.2023

Dieta DASH – najlepsza dieta świata?

Dietetyka
--
DASH, diety odchudzające, nadciśnienie tętnicze, najlepsze diety
dieta dash najlepsza na świecie

Łatwa w zastosowaniu, odżywcza, bezpieczna, o satysfakcjonującym efekcie krótko- i długofalowym oraz działająca profilaktycznie na cukrzycę i choroby serca. Mrzonka? Nie, to dieta DASH – wybierana regularnie od lat jako jedna z kilku najlepszych diet. Panel ekspertów liczy 33 osoby – lekarze, dietetycy, specjaliści od zdrowego stylu życia. Każdą z ponad 20 ocenianych diet punktują zgodnie z obranym kluczem, rewaluując co roku dowody przemawiające za lub przeciw konkretnym sposobom żywienia. Ranking od kilku lat praktycznie zawsze wygrywa dieta DASH razem z dietą śródziemnomorską, więc dziś przybliżę Wam, dlaczego.

Co to jest dieta DASH?

DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension, czyli w wolnym tłumaczeniu „dietetyczne podejście do zatrzymania/zmniejszenia nadciśnienia”. DASH została stworzona jako zbiór zaleceń żywieniowych dla osób z nadciśnieniem w celu poprawy wyników ciśnienia. Okazało się, że przy okazji sprawdza się jako profilaktyka cukrzycy i zdarzeń sercowo-naczyniowych. Może się przyczynić także do utraty nadmiernej masy ciała lub utrzymania obecnej.

Do tych wszystkich zalet należy dodać jeszcze ogólną poprawę zdrowia, wynikającą z samego faktu, że DASH opiera się na zdrow(sz)ych produktach. To po prostu modyfikacja zasad mających zastosowanie dla populacji ogólnej (czyli piramidy/talerza zdrowego żywienia) bazująca w większości na tych samych produktach.

Dieta DASH – kto powinien ją stosować?

W ocenie ekspertów DASH jest relatywnie łatwa do zastosowania – możemy wybierać z szerokiej grupy produktów (w przeciwieństwie do wielu popularnych diet eliminacyjnych – często niepotrzebnie, jak np. dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta South Beach czy dieta GAPS). Nie wymaga liczenia kalorii, a Internet pełen jest przepisów zgodnych z jej założeniami. Dietę Dash mogą stosować wszystkie grupy wiekowe. Szczególnie sprawdzi się u:

  • osób z nadciśnieniem tętniczym,
  • osób bez zdiagnozowanego nadciśnienia, ale z ciśnieniem wyższym niż optymalne (>120 mmHg, >80 mmHg),
  • osób z zaburzeniami lipidowymi,
  • osób z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych,
  • osób, które chcą jeść zdrowiej, a akurat ten sposób żywienia z jakiegoś powodu im się spodoba i będzie dla nich możliwy do utrzymania.

Dieta DASH – co można jeść? Jakie produkty są polecane?

Dieta DASH opiera się na zaleceniach „porcjiproduktów i ich liczby w ciągu dnia/ tygodnia. Poniżej znajdziecie listę zalecanych wraz z przykładami pojedynczych porcji („kubek” odnosi się do angielskiego „cup”, który jest trochę mniejszy niż nasza „szklanka” – ma ok. 230 ml):

  • pełnoziarniste produkty zbożowe: 7-8 porcji (np. 1 kromka chleba, ok. 30 g płatków, pół kubka gotowanego ryżu lub makaronu),
  • owoce: 4-5 porcji (jedna porcja to 1 średni owoc lub pół kubka),
  • warzywa: 4-5 porcji (np. pół kubka warzyw gotowanych, kubek warzyw liściastych),
  • produkty mleczne niskotłuszczowe: 2-3 porcje (np. szklanka mleka, jogurtu, 40 g sera)
  • chude mięso, ryby: ≤2 porcje (np. 90 g mięsa z indyka, kurczaka, łososia, tuńczyka),
  • orzechy, nasiona, rośliny strączkowe: 4-5 na tydzień (np. 40 g orzechów, 15 g nasion, pół kubka nasion roślin strączkowych),
  • tłuszcze: 2-3 porcje (np. jedna łyżeczka margaryny miękkiej, oleju, oliwy, dwie łyżeczki sałatkowego sosu light).
dieta Dash - porcje, zalecenia
Zalecane porcje w diecie DASH

Na dole strony znajdziesz przykładowy jednodniowy jadłospis, zgodny z założeniami DASH.

Dieta DASH – czego nie wolno jeść? Jakie produkty są zakazane?

Tutaj od razu adnotacja, że żadne produkty nie są „zakazane”. Oczywiście, że idealnie byłoby wypełniać założenia DASH w 100%, ale nie żyjemy w idealnym świecie, musi się znaleźć margines na zmienną zwaną życie 😉 Poniższa lista to tylko ściągawka, czego powinno być w diecie raczej mniej, jeśli chcemy uzyskać korzyści związane ze stosowaniem diety DASH:

  • sól: nie zawsze jej ilość jest ujmowana w protokole DASH, ale wiemy, że przy nadciśnieniu istotne jest ograniczenie podaży sodu do 2000-2300 mg dziennie (to ok. 5-6 g soli, czyli płaska łyżeczka – i nie chodzi tylko o sól, którą sami sobie dosalamy potrawy, a też o sól już zawartą w produktach jak np. chleb), u niektórych dalsze korzyści przyniesie dalsze ograniczenie do 1500 mg,
  • tłuste mięsa,
  • pełnotłusty nabiał,
  • słodycze, słone przekąski, fast food,
  • słodzone (zwłaszcza cukrem) napoje,
  • alkohol.
produkty na diecie dash
Przykładowe zakupy na diecie DASH

Przykładowy jadłospis diety DASH

Jadłospis zgodny z zaleceniami diety DASH na jeden dzień ze strony dashdieta.eu:

Śniadanie

  • miska owsianki z rodzynkami lub z suszonymi owocami,
  • jeden tost (z pieczywa pełnoziarnistego) plus łyżeczka dżemu,
  • pomarańcza bądź grejpfrut,
  • filiżanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie

  • kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana masłem,
  • dwa plasterki chudej wędliny,
  • cztery plastry pomidora,
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.

Obiad

  • dwie łyżki makaronu pełnoziarnistego,
  • zupa z pomidorów (lub z brokułów),
  • ryba pieczona w folii z dodatkiem warzyw,
  • 100 g brokułów lub fasolki szparagowej gotowanej na parze,
  • szklanka soku z warzyw.

Podwieczorek

  • koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów bądź siemienia lnianego.

Kolacja

  • 100 g chudego twarożku z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
  • dwie kromki ciemnego chleba razowego,
  • filiżanka zielonej herbaty.

Przykładowy jadłospis DASH wg Dr Lifestyle

Poniżej z kolei znajdziesz naszą adaptację założeń diety DASH: dania są ciekawsze, ale nadal proste w przygotowaniu – spróbuj! 🙂

Śniadanie

GRZANKI Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM

  • Bazylia (świeża) – kilka listków
  • Chleb żytni razowy – 2 kromki
  • Mozzarella light – pół kulki
  • Oliwa z oliwek – łyżeczka
  • Pomidor – 1 sztuka
  • Sól, pieprz – do smaku

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Pomidora i mozzarellę pokrój w plastry.
  2. Kromki pieczywa z jednej strony skrop oliwą z oliwek i zrób z nich grzanki na suchej patelni.
  3. Na pieczywie ułóż plasterki pomidora i mozzarelli. Kanapki posyp solą i pieprzem, a na wierzchu ułóż liście bazylii.

II śniadanie

SEREK WIEJSKI Z RZODKIEWKĄ

  • Chleb żytni razowy – 1 kromka
  • Rzodkiewka – 3 sztuki
  • Serek wiejski – 1 opakowanie
  • Siemię lniane (świeżo mielone) – 1 łyżeczka
  • Sól, pieprz – do smaku

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Rzodkiewki przekrój na pół, a następnie pokrój w ósemki.
  2. Serek wiejski wymieszaj z rzodkiewką, solą, pieprzem i siemieniem lnianym.
  3. Zjedz z pieczywem.

Obiad

KOPYTKA W SOSIE POMIDOROWYM Z CIECIERZYCĄ

  • Bazylia (świeża) – kilka listków
  • Cebula czerwona – pół sztuki
  • Ciecierzyca gotowana – pół puszki
  • Czosnek – 2 ząbki
  • Kopytka – 200 g (zwykle niecałe pół opakowania)
  • Oliwa z oliwek – łyżeczka
  • Papryka czerwona – pół sztuki
  • Passata pomidorowa (przecier) – 100 g
  • Ser, Grana Padano – 1 łyżka
  • Sól, pieprz – do smaku

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Czosnek obierz z łupiny. Ciecierzycę przepłucz pod wodą na sicie.
  2. Na oliwie z oliwek podsmaż cebulę z papryką. Dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę, ciecierzycę i kopytka, smaż około 5 minut.
  3. Zalej warzywa passatą pomidorową, dodaj liście bazylii (możesz dodać ich więcej), dopraw solą i pieprzem. Gotuj przez 2 minuty.
  4. Gotowe danie posyp tartym grana padano.

Kolacja

WARZYWNA ZUPA Z DORSZEM I KOPYTKAMI (przepis na 3 porcje – zrób/ zjedz jedną z nich)

  • Batat – 1 sztuka
  • Bazylia (suszona) – 1 łyżeczka
  • Bulion warzywny (w słoiczku) – 1 łyżka
  • Cebula – 1 sztuka
  • Cytryna, sok – do smaku
  • Czosnek – 3 ząbki
  • Dorsz, świeży – 150 g
  • Koncentrat pomidorowy, 30% – 1 łyżka
  • Kopytka – 300 g
  • Marchew – 2 sztuki
  • Mielona papryka chili – 2 szczypty
  • Oliwa z oliwek – łyżeczka
  • Oregano (suszone) – łyżeczka
  • Pietruszka, korzeń – 2 sztuki
  • Pietruszka, liście – 4 łyżeczki
  • Seler naciowy – 3 łodygi
  • Sól, pieprz – do smaku
  • Woda – 1,2 litra
  • Zioła toskańskie – 2 łyżeczki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Cebulę pokrój w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i batata obierz i pokrój w kostkę. Seler naciowy pokrój w plasterki. Dorsza pokrój w kostkę, dopraw go solą i pieprzem, skrop sokiem z cytryny.
  2. W garnku rozgrzej oliwę (pół łyżeczki) i zeszklij cebulę.
  3. Do garnka dodaj resztę pokrojonych warzyw, czosnek przeciśnięty przez praskę, przyprawy (bazylia, oregano, pieprz, sól oraz zioła toskańskie, opcjonalnie: mielone chili) i podsmaż wszystko chwilę.
  4. Do garnka dodaj wodę, bulion i koncentrat. Gotuj około 10 minut, aż kawałki batata będą miękkie.
  5. Dorsza podsmaż na osobnej patelni na oliwie (pół łyżeczki).
  6. Kopytka możesz przekroić na pół. Kiedy warzywa będą miękkie, dodaj kopytka i gotuj jeszcze 3 minuty.
  7. Gotową zupę podawaj z dorszem, posypaną natką pietruszki. Zupę i dorsza przechowuj osobno w lodówce.

Podsumowanie

Jak pewnie zauważyliście, dieta DASH nie jest piętrowo skomplikowanym sposobem żywienia, eliminującym połowę produktów i utrudniającym życie. Dzięki jasnemu opisowi porcji możemy w miarę łatwo skomponować jadłospis, a zakupy zrobić w każdym sklepie. DASH ma dużo zalet z punktu widzenia zdrowia, przede wszystkim zdrowia układu krwionośnego. A nie zapominajmy, że to właśnie choroby układu krwionośnego są najczęstszą przyczyną zgonów w krajach europejskich. Nada się też (w zredukowanej kaloryczności) jako dieta redukcyjna lub pomoże w utrzymaniu stałej masy ciała na lata. Dieta DASH może być świetną inspiracją do wprowadzenia zmian w dotychczasowym jadłospisie – i może nią być nawet, jeśli nie przejdziecie na nią od razu w 100%.

A jeśli nie chcesz kombinować sam/a z wymyślaniem przepisów i marzy Ci się, żeby ktoś to wszystko za Ciebie zaplanował i dał Ci gotową listę zakupów, to zajrzyj do naszego sklepu. Nie mamy wprawdzie w ofercie jadłospisów stricte pod założenia DASH, ale znajdziesz tam plany zbliżone do tego sposobu żywienia, bo opierające się na tych samych produktach.

Bibliografia

  1. Bogdański, Paweł, Postępowanie w nadciśnieniu tętniczym, w: Grzymisławski, Marian, „Dietetyka kliniczna”, PZWL, Warszawa 2021, s. 451-457.
  2. Ranking – Best Diets Overall 2023. [dostęp 31.10.2023]
  3. Cichocka, Aleksandra, Dieta DASH – gwiazda wśród diet. [dostęp 31.10.2023]

Autor wpisu

Alex Rymar

Kiedyś laik z zerową wiedzą o żywieniu, dziś studentka trzeciego roku dietetyki - i co ważniejsze, studentka z pasji. Moje drugie obok żywienia hobby to research i weryfikacja informacji, tak żebyś Ty już nie musiał/a ich godzinami szukać i zastanawiać się, które są wiarygodne.

Komentarze

Komentuj jako gość:

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

lub
  • a czego na tej diecie mamy unikac ? 🙂 według mnie to po prostu taki zdrowy tryb życia 😀
    ps. uwielbiam twojego bloga <3

    • Hmmm. Coś mi zjadło kilka akapitów, nie wiem co to było, ale na pewno nic lajfstajlowego, bo zjadło rzeczy zakazane! 😀 spróbuję odszukać gdzieś ten fragment, może będzie w szkicach. EDIT: załamka, przepadło! Będę musiała dopisać, a taki ładny fragment o soli miałam… 😀

      Tak, ta dieta to właśnie taki po prostu zdrowy tryb życia, ktoś po prostu to nazwał i udowodnił wpływ na redukcję nadciśnienia tętniczego 🙂

      Dziękuję! :*

  • Dokładnie to staram się wprowadzić w życie od kilku miesięcy! Póki co najgorszy punkt to słodycze (całkowite odstawienie chyba jest niewykonalne 😛 ale udało mi się sporo ograniczyć no i większą część gotowców zamienić na domowe, w których próbuję bazować na buraku, marchewce, kaszy jaglanej czy preparowanym amarantusie) , regularne ćwiczenia i brązowy ryż (nie lubię!:/) ale idzie naprawdę w dobrym kierunku

    • Spróbuj mojego sposoby :)( https://drlifestyle.pl/dietetyka/ograniczyc-przestac-jesc-slodycze-fast-foody/

      Jeśli naprawdę nie lubisz brązowego ryżu, to zamień go na biały – po ugotowaniu biały bardziej pęcznieje, więc można wyjściowo wrzucić go do garnka trochę mniej, by uzyskać tą samą objętość. Kaloryczność się zeruje, a IG potrawy obniżysz łącząc go z innymi warzywami i mięsem :). Jeśli nie masz insulinooporności i dużej nadwagi to naprawdę możesz sobie pozwolić na biały ryż do obiadu.

      • Polecam ryz basmati. W kolorze bialy, jest imo smaczniejszy od tradycyjnego bialego a ma podobne wartosci odzywcze co brazowy.

        A czy kasza jeczmienna jest dobrym weglem?

      • O, może z tymi słodyczami to jest dobry pomysł ^^ Próbowałam podjąć wyzwanie 30 dni bez słodyczy, ale ja mam chyba jakieś ograniczenie w mózgu, bo o ile bez żadnego zakładania „że nie zjem nic a nic” udaje mi się np. zjeść kostkę czekolady czy tam w ogóle nic nie zjeść o tyle na takim wyzwaniu, gdy nie mogę to mam ochotę zjeść całą tabliczkę:P

        Nie, nadwagi raczej nie mam, bardziej muszę po prostu zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie 🙂 Schudłam (po ciąży) prawie 30 kg, a teraz po prostu pracuję nad tym, żeby z bezkształtnej masy zrobić w miarę wyglądającą sylwetkę. Sęk w tym, że założyłam sobie, że chcę to zrobić w zgodzie ze sobą, czyli tak zmienić swój lifestyle, żeby zwyczajnie sprzyjał zdrowiu. Chce ćwiczenia polubić, a nie tylko się do nich zmuszać w imię celu, wprowadzam takie zmiany, które po prostu zostają na zawsze, a nie są tylko zrywem spowodowanym dietą itp.

  • Dieta wydaje się być bardzo sensowna- po prostu zdrowy sposób odżywiania.

    • To takie proste i takie trudne jednocześnie… 🙂

  • Martwi mnie ta margaryna na chlebie!!

    • Założenia diety DASH proponują margarynę jako jedną z dwóch obowiązkowych porcji tłuszczu w czytej postaci na dzień, ale wydaje mi się (wydaje, bo nie dotarłam do bezpośredniego uzasadnienia), że to przez nawyki żywieniowe Amerykanów, a dieta DASH ma być przede wszystkim łatwa w obsłudze :). Zamiana na awokado może wyjśc wyłącznie na zdrowie 🙂

      • Po prostu cienka warstwa ekologicznego masła byłaby lepsza niz tłuszcze trans. Sorry ale ta margaryna bardzo razi i jakos zmniejsza wierzytelnośc tego testu.

        • Na rynku są dostępne margaryny pozbawione transów :). Jadłospis jest przygotowany w oparciu o zalecenia diety DASH – a nie zmodyfikowane zalecenia diety DASH. Jeśli będziesz miała ochotę zgłębić informacje na jej temat, polecam artykuł: http://www.healthyinfo.com/consumers/ho/nut.dash.diet.pdf

          A w ostatnim zdaniu chyba chodziło Ci o wiarygodność?:)

        • Dzieki!
          Tak, cóż ta emigracja robi z człowieka!

    • faktycznie lepiej masło (nawet mrówki to potwierdzają ;)), ale sądzę, że malutka ilość margaryny nie zaszkodzi, z masłem czasem są problemy (kiedy wyciągnąć, by rano było miękkie, ale jednocześnie by nie zjełczało, ani rano, ani potem na kanapce wrzuconej do torby), a nie każdy lubi kanapki „na sucho”.

      • skoro taki problem z masłem (poza tłuszczem minimum 18% wody w maśle extra, i wit. ADEK)… to możesz posmarować chleb olejem, twarożkiem, jogurtem, domowym majonezem, ketchupem, przecierem z owoców pod ser, chrzanem itp… że naprawdę nie widzę powodu kupowania margaryny. A najlepszy sposób na suche kanapki to zagryzanie ich mokrymi warzywami czy choćby jabłkiem. pozdrawiam.

  • Zapachniało mi trochę wegetarianizmem… Chyba że to moje zmęczenie po 2 godzinnym spacerze ale coś nie widzę mięsa…a to druga rzecz której brakowało by mi oprócz słodyczy…ale koktajl z maślanki mnie zainspirowaŁ…i to zdjęcie mniam mniam 😉 już się nie mogę doczekać straganów z tymi wszystkimi kolorami 😉

  • Jak dla mnie to zdrowa, racjonalna dieta, czyli taka – która jest najtrudniejsza do osiągnięcia;) Staram się jednak z całych sił:)

  • Właśnie tak staram się jeść, choć przygotowanie codziennie takich pełnowartościowych posiłków to rzeczywiście niełatwa sprawa. Wiadomo, dostęp do fastfoodów rozleniwia, a na gotowanie trzeba poświęcić trochę czasu. Podsumowałabym tą dietę jako „jeść mniej ale lepiej” i to się sprawdzi na pewno bardziej niż jakiekolwiek diety eliminacyjne (jak żyć bez chleba???) Czy możesz podać mniej więcej jaka jest kaloryczność tego jadłospisu? Inspirujący i wydaje się, że nie będzie się po tym głodnym 🙂
    P.S. Śniłaś mi się dzisiaj 🙂 nie pamiętam o czym był sen, ale na pewno nie koszmarny 🙂
    Pozdrawiam

    • można żyć bez chleba 😉

      • Ale co to za życie 🙂 Piekę swój własny, żytni razowy, uwielbiam, jak w soboty cały dom nim pachnie…

        • Proszę mnie tutaj nie kusić 😀

        • 😉

  • Założenia względem racjonalnego odżywania, tak mi się ta dieta kojarzy. W sumie nawet nie wiem czy można nazwać to dietą a właśnie racjonalnym odżywianiem. Z racji jednak tego, że nie mogę jeść glutenu zastanawiam się dlaczego dieta Paleo ma źle wpływać na stan zdrowia. Choć pewnie nie znam jej wszystkich założeń, ja tylko traktuje ją jako zbawienie względem przepisów.

  • Hej, czy zechcialabys skorygowac moj jadlospis tj. czy spelnia zalozenia racjonalnej diety 1600 kcal?

  • Rozsądnie to wygląda. Piramidę mam nieco inną, ale już jak zerknęłam na jadłospis to podobnie, czyli zdrowo!!
    pochwalam przejście tylko na jedną dietę- dietę na całe życie! a jest nią ZDROWE i ŚWIADOME odżywianie. odkąd przeszłam na zdrową stronę, pomału osiągam swój cel. byłam szczupła, ale lekko obtłuszczona, cellulit, 5 kg nadbagazu (wiecie jak trudno osobie dosc szczupłej i aktywnej zrzucic 5 kg!). zrzuciłam balast, a celem najistotniejszym jest utrzymanie sylwetki, to jest majac już +30 bardzo istotne, także zdrowe nawyki zostają. nie sa to radykalne zmiany, sa to świadome wybory i kilka naprawdę drobnych zmian.

  • Wygląda po prostu jak rozsądne żywienie! I całkiem podobne do czegoś, do czego dążę 😉 Będę pić czarną herbatę, zioła i czasem kawę, nie tknę ryb, a za to zjem czasem czerwone mięso, no i piekę domowe ciasteczka (a czasem zjem coś pysznego w kawiarni), ale cała reszta z grubsza się zgadza. Nie wiedziałam, że rozsądek musi być osobną dietą 😉

    Chętnie przeczytam wpis o soli, ale jeszcze chętniej – krytykę diety paleo. O Dukanie wiedziałam, o tej nie, a jest straszliwie popularna, i wydawała się nienajgorsza…

    • Tez chetnie poczytam o paleo 🙂 czuje sie ostatnio bombardowana krytyka zboza i máki.

  • Po małym researchu myślę że każda dieta w której przeważają warzywa jest zdrowa, działa odchudzająco i co najważniejsze jest bogata w ważne dla nas składniki odżywcze 😉 bardzo mi się podobał obrazek z ksiązki dr fuhrmana „trzy kroki do zdrowia” (skanować nie będę, ale internet nie zawiódł). Monika gdybyś kiedyś narzekała na nadmiar wolnego czasu ( EHE 😀 ) to byłoby super, gdybyś mogła porównać fakty i mity z założeń tego doktora (m.in żywienie wg indeksu gęstości odżywczej, wykluczenie/ograniczenie produktów odzwierzęcych w diecie). Jego dieta ma działać i na serce, i na krążenie, przeciwnowotworowo, na cukrzycę i tysiąc pięćset sto dziewięćset innych chorób, i jako niejako produkt uboczny wpływa na tracenie kilogramów, ale ciekawa jestem Twojej opinii, czy to na pewno takie zdrowe 😀 pozdrawiam ciepło!

  • Jak dla mnie zapowiada się świetnie i szczerze mówiąc trudno mi tu wyłuskać „dietę”- mi to po prostu wygląda na zdrowe odżywianie – i tak powinno być! Poczytam więcej i może jeszcze coś poprawię w moim własnym żywieniu. 🙂

  • wyglada na to, ze mniej wiecej od roku tak sie zywie. oczywiscie mam „upadki” w czasie swiat, urlopow, etc., nie zmienia to faktu ze w rok zrzucilam prawie 20kg!! 🙂 no oczywiscie odzywianie wsparte jest treningami 4x w tygodniu 😉

  • dieta która nie jest dietą <3 kocham to ! Ktoś taki jak ja, pełen chorób metabolicznych musi się liczyć z tym, że aby zdobyć i utrzymać w miarę zdrową sylwetkę będzie musiał porzucić śmieciowe menu na zawsze. Dlatego dieta od początku powinna być taka, by nie trzeba było marzyć o dniu, kiedy będzie można ją skończyć... 🙂 ta taka jest. Jestem na tak !

  • Moje doświadczenie z dietami jest aż 0% 😀 ale ten przykładowy plan mi się spodobał i ujął mnie prostotą a jednocześnie bezproblemowym dostaniem składników 🙂

  • dieta która nie jest dietą <3 kocham to ! Ktoś taki jak ja, pełen chorób metabolicznych musi się liczyć z tym, że aby zdobyć i utrzymać w miarę zdrową sylwetkę będzie musiał porzucić śmieciowe menu na zawsze. Dlatego dieta od początku powinna być taka, by nie trzeba było marzyć o dniu, kiedy będzie można ją skończyć… 🙂 ta taka jest. Jestem na tak !

  • Dieta wydaje się bardzo rozsądna, a przykładowy jadłospis zachęca jeszcze bardziej 🙂 Część zasad w niej ujętych przestrzegam, część należałoby jeszcze wprowadzić… 🙂 Pozdrawiam!

  • Zdjęcie główne uzmysłowiło mi, że najwyższy czas zrobić sobie sałatkę 😉

  • super, to chyba najbardziej racjonalna dieta jaką kiedykolwiek widziałam 🙂

  • Idealna dieta dla mojego taty. szkoda ze on nie potrafi dbać o siebie pod względem żywieniowym…

    Masz zapisanego sprzedawcę sprzedawce U którego kupowalas roshe run? Boję się zamówić u niesprawdzonego sprzedawcy

  • Właśnie mi uświadomiłaś, że od kilku ładnych lat jestem na diecie 😀

  • Po komentarzach widzę, że jest jeszcze masa osób, które nie rozumieją pojęcia słowa „dieta”. Wiele osób nadal myśli, że jest to typowe odchudzanie, które zajmuję jakiś kawałek czasu. DIETA TO SPOSÓB ODŻYWIANIA SIĘ. Każdy ma jakąś dietę, Jedni w 100% zdrową, a drudzy w 0% 🙂 Tak, dieta fast food-owa również jest DIETĄ 😀
    Ja jestem na etapie szukania czegoś najlepszego dla siebie. Nie mam do zrzucenia miliona kilogramów. Zależy mi zmniejszeniu % tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu sylwetki. Restrykcyjne diety nie wchodzą w grę, bo jestem maniakiem słodyczowym (raz na jakiś czas) 🙂 Diety nie wchodzą w grę, ponieważ bardziej szukam czegoś na całe życie, i bardziej pod pojęciem – zdrowy styl życia niż dieta. Ale przyznaję, że dieta dash wydaje się strzałem w dziesiątkę! Właśnie zaraz zacznę szukać więcej przykładowych jadłospisów i chyba na jej podstawie zacznę komponować jadłospis. Dzięki Dr Lifestyle! 🙂

    PS Pierwszy komentarz na blogu, a jaki długi! Mam nadzieję, że w końcu przekonałam się do udzielania się, bo ile można być biernym obserwatorem Twoich poczynań Moniko? 🙂

  • Ciekawe, jeszcze o niej nie słyszałam, że może wypróbuję nawet. Chociaż dla mnie trochę za duże śniadanie, ja prawie ich nie jadam 😉 Dunkan jest beznadziejny totalnie.. kiedy na niego przeszłam czułam się tak źle, jak nigdy wcześniej.

  • Jak ktoś dba o linię to nie powinien nigdy wyciskać soku z pomarańczy, ponieważ sam sok ma dwa razy wyższy indeks glikemiczny niż owoc zjedzony w całości.

    • a co to jest Margaryna? Palma?

    • Indeks glikemiczny dla osoby zdrowej, bez chorób metabolicznych, insulinooporności czy cukrzycy nie jest kluczowym parametrem do kontrolowania. Najważniejsze dla zrzucenia wagi zawsze będzie utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego na odpowiednim poziomie i unikanie rzeczy, powodujących zatrzymywanie wody w organizmie z jednoczesnym zaspokojeniem popytu na makroskładniki w odpowiedniej proporcji i dostarczenia mikroelementów ze względów zdrowotnych.

      IG również jest ważny, ze względów profilaktycznych, ale nawet sok pomarańczowy z nieco wyższym IG niż sama pomarańcza (no właśnie, skąd informacja o dwukrotnej przewadze? źródła, z któch krozystam podają około dziesięciopunktowe różnice w skali 35/45) nie kwalifikuje się do produktów o wysokim IG.

  • moja dieta jest sport 🙂 duzo cwicze, chodze 3 razy w tygodniu na silownie i w soboty na basen dodatkowo wspomagam metabolizm suplementem be slim 3

  • U mnie sprawdziła się dieta cambridge, na której zrzuciłem aż 30 kilogramów. To dobry wynik, jestem z niego bardzo zadowolony. Mineło już trochę czasu odkąd ją zakończyłem(rok), efektu jojo nie dostałem więc jest dobrze.

  • Próbowałam różne diety, ale nie byłam na nich wytrwała. Dieta Cambridge pomogła mi uwierzyć w siebie, dodała radości i pewności siebie. Moja odmiana wywarła również ogromny wpływ na moja rodzinę.

    • Martusia to gratuluję, pochwal się ile zrzuciłaś ; ) długo byłaś na tej diecie?

      • Schudłam 8kg w 5 miesięcy 🙂 dla mnie to naprawdę dobry wynik bo wcześniej waga ani drgnęła. Mój cel to 60 kg do którego będę wytrwale dążyć.

        • Świetna wiadomość! 🙂 na pewno zrealizujesz ten cel a wtedy i tak z przyzwyczajenia nie porzucisz aktualnego stylu życia 🙂

  • Ja miałem wielki problem z nadwagą, dzięki tej diecie mi się udało wreszcie schudnąć: http://dieta-lux.pl/44865

  • dieta dietą a i tak najważniejsze są jej składniki:) czyli nie wolno unikać warzyw, owoców i ryb a glównie łososia norweskiego który jest wprost idealny !

  • Zaczelam ja stosowac,gdy do Losartanu learz dolozyl mi Bisoprolol,po ktorym czula sie zle, sennosc, koszmary senne, spadek nastroju.
    Zrobilam liste wskazanych produktow w diecie ,tylko te kupuje z tego robie posilki.
    1 cytryne wycisnieta pije na czczo,zero Soli i Alkohol.Po 2 tygodniach zauwazylam ze cisnienie sie obniza. Zazywam tylko jeden Lek przy tym,Losartan i zobaczymy co bedzie dalej. Dieta nie jest trudna ,ciezki sie przestawie,kawe odrzucilam,pije herbate zielona i ziolowe,wode mineralna.Uswiadomilam sobie ze Musze wybierac albo dieta do tego ruch,albo wiecej lekarstw .

  • Czy mogłabym się dowiedzieć jakie są normy dziennego spożycia białka, tłuszczów i węglowodanów przy diecie dash 1500?

  • a czego na tej diecie mamy unikac ? 🙂 według mnie to po prostu taki zdrowy tryb życia 😀
    ps. uwielbiam twojego bloga <3