Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie w 10 minut

Szybkie śniadanie w 10 minut? Sprawdź nasze propozycje na poranny posiłek – szczególnie jeśli jesteś osobą zabieganą, ale nadal chcesz jeść zdrowo!

Na leniwe śniadanko w ciągu tygodnia mało kto może sobie pozwolić. Praca, dzieci, obowiązki… Czasem do 12 lecisz na samej kawie, bo nie znalazłaś chwili na zrobienie śniadania, a w brzuchu burczy!

Dlatego przychodzimy z pomocą, bo na takie dni przydadzą się stosunkowo szybkie i wartościowe śniadania, które zapewnią Ci energię do działania na resztę poranka. Sprawdź nasze 3 propozycje na posiłek w mniej niż 10 minut!

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie w 10 minut

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 1
– Nocna owsianka z malinami i makiem

Makro: 483.7 kcal / B:26.1 / T:19.2 / 42.2

Składniki:

• 45 g płatków owsianych
• 60 g napoju sojowego (lub innego napoju roślinnego albo mleka)
• 100 g skyru naturalnego
• 120 g mrożonych malin
• 5 g maku niebieskiego
• 5 g erytrytolu
• 10 g gorzkiej czekolady (lub Twojej ulubionej ;))
• 15 g migdałów w płatkach

Sposób przygotowania:

1. Wieczorem wymieszaj płatki owsiane z napojem roślinnym, jogurtem, makiem, malinami i słodzidłem. Następnie schowaj do lodówki na całą noc.
2. Rano dodaj na wierzch posiekaną czekoladę i płatki migdałów.

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 2
– Kanapki z hummusem, mozzarellą i papryką

Makro: 493.2 kcal / B:21.2 / T:24.5 / W:40.7

Składniki:

• 2 kromki (60 g) chleba żytniego razowego
• 60 g mozzarelli light
• 50 g hummusu
• garść kiełków
• 1 papryka czerwona
• 15 g orzechów włoskich (3 sztuki)

Sposób przygotowania:

1. Przygotuj kanapki z hummusem, mozzarellą i kiełkami. Następnie schrup do nich paprykę i zjedz orzechy.

Przepisy na zdrowe i szybkie śniadanie nr 3
– Pieczywo żytnie z awopastą i jajkiem sadzonym

Makro: 481.5 kcal / B:15.5 / T:23.7 / W:48.8

Składniki:

• 1 jajko
• 5 g oliwy
• 70 g awokado
• sok z cytryny (do smaku)
• szczypta soli, pieprzu, ziół toskańskich
• 1 szt. fińskiego pieczywa żytniego (z Lidla lub inna bułka)
• garść pomidorków koktajlowych

Sposób przygotowania:

1. Na oliwie przygotuj jajko sadzone.
2. Gdy jajko się smaży: awokado rozgnieć z sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Następnie połóż na pieczywo.
3. Na koniec zjedz kanapki z jajkiem sadzonym i pomidorkami.

Szybkie śniadanie – dostosowane do Ciebie!

Proste, szybkie i wartościowe. Bo kto powiedział, że zdrowsze śniadanie musi być wymagające 🙂

Jeśli macie, to podsuńcie w komentarzu swoje ulubione pomysły na szybkie śniadanie 😉

PS. Przepisy to tylko inspiracje, dlatego proporcje dobierzcie do swojego zapotrzebowania i zwyczajowych porcji!