Jak rozsądnie zaplanować zakupy spożywcze?

Otwarte produkty lub z kończącą się datą przydatności wypisz na kartce i pomyśl co do nich dokupić, aby stworzyć pełnowartościowe posiłki.

• Śledź story @dietyzmarketow – robimy tam regularne przeglądy gazetek.
• Zainstaluj aplikacje marketów (np. Lidl Plus, Biedronka) i korzystaj z kuponów oraz niższych cen – da się na tym trochę zaoszczędzić!

Sezonowe produkty często są tańsze – poszukaj przepisów z ich użyciem. Możesz też wykupić jedną z naszych diet z marketów na wiosnę-lato (lub poprzednią edycję, która aktualnie jest w outlecie) . Na okres jesienno-zimowy polecają się też diety całoroczne!

• Pomocna może być lista ulubionych i szybkich potraw. W przypadku braku pomysłów na posiłki, zawsze możesz z niej skorzystać.
• Pamiętaj o satysfakcji z jedzenia!

• Może nie ma sensu planować 4 posiłków dziennie, skoro razem z rodziną jesz tylko obiady i kolacje, a reszta wygląda podobnie każdego dnia?
• Zaplanuj te posiłki, które sprawiają Ci największą trudność i dostosuj je do trybu życia.
• Wiesz, że będziesz mieć mało czasu na gotowanie? Wpisz na listę gotowce z sensownym składem.

Czyli pamiętaj o źródłach białka, tłuszczu i węglowodanów złożonych oraz o bazie posiłków – warzywach i owocach.

• źródła białka: mięso, ryby, strączki, tofu, twaróg, jogurty, sery, jaja, mleko, napoje roślinne, pasty strączkowe
• źródła tłuszczu: oliwa, olej rzepakowy, orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, jaja
• źródła węglowodanów złożonych: kasze, makarony, ryż, pieczywo, płatki, mąka, ziemniaki, bataty

• oszczędność czasu 
• oszczędność pieniędzy
• mniej zmarnowanej żywności
• mniej jedzenia z dowozem na korzyść zdrowszych posiłków