Darmowa dieta azjatycka 1800 kcal na 5 dni

Darmowa dieta 1800 kcal w azjatyckich klimatach, idealna na przełamanie jedzonkowej rutyny! Zdrow(sz)a dieta nie musi być nudna. Nie trzeba jeść kurczaka z ryżem, żeby osiągać wymarzone cele sylwetkowe. A jeśli już, to można dodać do niego więcej składników i przypraw, żeby nawet takie danie-zwyklak zyskało na atrakcyjności.

Przygotowałyśmy dla Ciebie darmową dietę inspirowaną Azją – zjesz pyszne klasyki jak pad thai’a czy kolorowe owocowe śniadania, które sprawią, że poczujesz lato nawet w pochmurny dzień. Takich smaków jeszcze u nas nie było!

Ale nadal wszystko jest w duchu diet z marketów. Wszystkie produkty zużywasz w całości – nic się nie marnuje! Porcje są duże, a zakupy robisz raz w tygodniu.

Darmowa dieta 1800 kcal azjatycka – gdzie na zakupy?

Niektóre produkty są dostępne w Lidronkach tylko w tygodniu azjatyckim. Jednakże czekanie na odpowiedni asortyment w Lidlu czy Biedronce nie jest jedynym wyjściem z sytuacji. Zawsze można dokupić brakujące produkty przez Internet lub pojechać do lepiej zaopatrzonego dyskontu (np. Kaufland czy Auchan).

W naszych bestsellerowych dietach do Lidla i Biedronki używamy wyłącznie produktów dostępnych w stałej ofercie, żeby wszystkie zakupy do diety dało się zrobić w zwykłym dyskoncie.

Czekasz na tydzień azjatycki w lidronkach czy zrobisz zakupy w innym sklepie? Już teraz dołącz do newslettera i łap naszą dietę ZA DARMO! Pssst… podeślemy też kod rabatowy na pełne wersje naszych diet.

Darmowa dieta 1800 kcal – czy to nie za mało, nie za dużo?

Darmowa dieta jest rozpisana na 1800 kcal. W przypadku pięciodniowej diety, dobór kaloryczności nie jest aż tak istotny, jak przy codziennym sposobie odżywiania. Jednak jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe lub niższe to we wskazówkach, które otrzymasz razem z dietą podpowiemy Ci jak jeść i nadal mieścić się w swoich widełkach kalorycznych (i ulubionych spodniach).

Zawsze możesz użyć tej diety jako inspiracji! Nie musisz jeść zgodnie z rozpiską. Warto skorzystać z przepisu na obiad czy na śniadanie, gdy nie wiesz co ugotować, ale masz ochotę, żeby było pysznie.

W jadłospisie azjatyckim zdarzają się przepisy z wykorzystaniem mięsa z kurczaka czy łososia, ale jeżeli jesz roślinnie też podpowiemy Ci jak przygotować dania w wersji wegetariańskiej, a nawet w wersji wegańskiej. W drugą stronę też podpowiadamy! Jak nie cierpisz tofu to we wskazówkach znajdziesz jak przyrządzić wersje mięsne.

Jeśli chcesz sprawdzić, jaka powinna być kaloryczność Twojej diety, wpisz swoje parametry do naszego Kalkulatora kaloryczności diety.

Darmowa dieta azjatycka 1800 kcal – przykładowy dzień

Jeżeli nadal nie wiesz czy warto to spójrz na jeden dzień z diety azjatyckiej:

Śniadanie

Przepis na KOLOROWY BOWL ŚNIADANIOWY

(przepis na 2 porcje)

• Banan – 120 g (1 x Sztuka)
• Granat – 60 g (0.6 x Sztuka)
• Mango – 40 g (0.1 x Sztuka)
• Marakuja – 60 g (2 x Sztuka)
• Napój kokosowy bez cukru – 100 g
• Płatki owsiane – 90 g (9 x Łyżka)
• Siemię lniane (świeżo mielone) – 10 g (2 x Łyżeczka)
• Skyr jogurt naturalny Piątnica – 300 g (2 x Opakowanie)
• Syrop klonowy – 15 g (1.5 x Łyżka)
• Wiórki kokosowe – 10 g

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj płatki owsiane ze skyrem, napojem kokosowym, syropem klonowym, siemieniem lnianym i wiórkami kokosowymi. Schowaj na noc do lodówki.
2. Rano przedziel masę z lodówki na pół. Połowę owoców z przepisu dodaj dziś, a drugą część dodaj do bowla jutro na świeżo.

II śniadanie

Przepis na PUDDING CHIA Z TROPIKALNYMI OWOCAMI

(przepis na 2 porcje)

• Ananas – 280 g (polecamy ananasa w puszce w soku)
• Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
• Granat – 40 g (0.4 x Sztuka)
• Kiwi – 150 g (2 x Sztuka)
• Napój kokosowy bez cukru – 300 g
• Nasiona chia – 50 g (10 x Łyżeczka)
• Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)

Sposób przygotowania:

1. Nasiona chia zalej napojem kokosowym oraz syropem klonowym i wymieszaj. Odstaw do lodówki na minimum 5 godzin (zamieszaj je od czasu do czasu).
2. Zmiksuj ananasa. Kiwi obierz* i pokrój w kostkę. Z granatu wyjmij ziarenka. Banana pokrój w plasterki
3. Wyłóż warstwami po kolei w dwóch pucharkach/słoiczkach: pudding, mus z ananasa, pudding, mus. Na wierzchu ułóż kawałki banana, kiwi i ziarenka granatu.

*Skórka kiwi jest jadalna, nie musisz go obierać.

Obiad

Przepis na PAD THAI Z KURCZAKIEM

(przepis na 2 porcje)

• Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)
• Fasola mung, kiełki – 20 g
• Imbir – 10 g
• Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)
• Ksylitol – 7 g (1 x Łyżeczka)
• Limonka – 1.5 x Łyżka soku
• Makaron ryżowy – 100 g
• Marchew – 135 g (3 x Sztuka)
• Masło orzechowe – 25 g
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 200 g
• Olej rzepakowy – 3 g (0.5 x Łyżeczka)
• Pasta z tamaryndy/tamaryndowca- 10 g
• Sos rybny – 20 g (2 x Łyżka)
• Sos sojowy – 5 g (1 x Łyżeczka)
• Sos sriracha – 7 g (1 x Łyżeczka)
• Szalotka – 20 g (1 x Sztuka)
• Szczypiorek – do posypania

Sposób przygotowania:

1. Kurczaka oczyść i pokrój w kostkę. Imbir obierz i zetrzyj na tarce. Czosnek obierz z łupin. Marchewkę pokrój w drobne słupki albo zetrzyj na tarce. Szalotkę pokrój w drobną kostkę.
2. Przygotuj sos poprzez wymieszanie sosu rybnego, sosu sojowego, 1,5 łyżki soku z limonki, pasty z tamaryndowca, masła orzechowego, srirachy i ksylitolu.
3. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
4. Na patelni rozgrzej olej i dodaj szalotkę, marchewkę, imbir oraz czosnek przeciśnięty przez praskę. Smaż około 2 minut.
5. Dodaj kurczaka i smaż do momentu, aż kurczak będzie lekko złocisty.
6. Dodaj jajko i energicznie mieszaj, aby oblepiło wszystkie składniki na patelni. Smaż do momentu ścięcia się jaja.
7. Dodaj ugotowany makaron i wymieszaj do równomiernego rozprowadzania składników. Wlej na patelnię sos i smaż jeszcze 2 minuty ciągle mieszając.
8. Gotowe danie posyp szczypiorkiem i kiełkami. Zjedz pad thai’a z surówką z kapusty.

SURÓWKA Z KAPUSTY

(przepis na 2 porcje)

• Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
• Imbir – 5 g
• Kapusta czerwona – 200 g
• Kolendra (świeża) – daj tyle ile lubisz, a jak nie lubisz kolendry to dodaj natkę pietruszki
• Ksylitol – 7 g (1 x Łyżeczka)
• Marchew – 90 g (2 x Sztuka)
• Ocet ryżowy – 6 g (2 x Łyżeczka)
• Sól biała – spora szczypta

Sposób przygotowania:

1. Kapustę poszatkuj. Marchewki obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach.
2. Imbir obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Czosnkiem przeciśnij przez praskę. Kolendrę posiekaj.
3. Wszystkie składniki wymieszaj. Możesz pougniatać surówkę dłonią, dzięki temu smaki lepiej się „przegryzą”.

Kolacja

SAŁATKA Z MANGO I TOFU SWEET CHILI

(przepis na 2 porcje)

• Awokado – 50 g (0.4 x Sztuka)
• Cebula czerwona – 40 g (0.4 x Sztuka)
• Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
• Cytryna – odrobina do skropienia awokado
• Kapusta czerwona – 120 g
• Mango – 160 g (0.6 x Sztuka)
• Pomidory koktajlowe – 280 g (14 x Sztuka)
• Sezam, nasiona – 5 g (0.5 x Łyżka)
• Sos sriracha – 7 g (1 x Łyżeczka)
• Sos sweet chili – 30 g (2 x Łyżka)
• Szpinak młody Ryneczek Lidla – 50 g

Sposób przygotowania:

1. Mango, awokado i cebulę pokrój w kostkę. Kapustę poszatkuj. Pomidorki koktajlowe pokrój w ćwiartki. Awokado skrop sokiem z cytryny.
2. Sos sweet chili wymieszaj razem z srirachą na dressing.
3. Na szpinaku ułóż kapustę, pomidorki, mango, awokado i cebulę. Na to połóż tofu sweet chili, polej wszystko dressingiem i posyp sezamem.
4. Sałatkę zjedz z pieczywem.

TOFU SWEET CHILI

(przepis na 2 porcje)

• Czosnek granulowany – 1 x Szczypta
• Mielona papryka chili – 1 x Szczypta
• Mielona słodka papryka – 1 x Łyżeczka
• Olej rzepakowy – 5 g (0.5 x Łyżka)
• Pieprz czarny mielony – 1 x Szczypta
• Skrobia ziemniaczana – 10 g (0.4 x Łyżka)
• Sos sojowy – 5 g (1 x Łyżeczka)
• Sos sriracha – 7 g (1 x Łyżeczka)
• Sól biała – 1 x Szczypta
• Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)
• Tofu naturalne – 180 g (1 x Opakowanie)
• Woda – 2 x Łyżka

Sposób przygotowania:

1. Tofu odsącz z zalewy, pokrój w kostkę. Przyprawy (czosnek granulowany, paprykę słodką, paprykę chili, pieprz oraz sól) wymieszaj ze skrobią ziemniaczaną.
2. Do pojemnika włóż tofu i wsyp skrobię z przyprawami. Zamknij pudełko i dobrze potrząśnij, aby przyprawy oblepiły tofu.
3. Tofu usmaż na oleju.
4. Wodę wymieszaj z sosem sojowym, syropem klonowym, srirachą i resztą skrobi z przyprawami, które nie przykleiły się do tofu.
5. Kiedy tofu będzie usmażone wlej sos na patelnię i smaż, aż sos zgęstnieje.

Ślinianki już zaczęły pracować?