Blog

powrót
Wróć
01.05.2024

Jak zacząć i z kim ćwiczyć jogę w domu

Lajfstajl
--
joga, polecajki, rekomendacje, trening, trening w domu, youtube
z kim ćwiczyć jogę w domu na youtube


Z kim ćwiczyć jogę na YouTube? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób zaczynających swoją przygodę z jogą. To prawda, opcji jest mnóstwo, a wybór najlepszego trenera może wydawać się równie skomplikowany, co nauka psa z głową w dół. Ale spokojnie, nie musisz być ekspertem, by zacząć ćwiczyć jogę z internetowym nauczycielem. Na szczęście, jeśli chcesz zacząć trenować jogę w domu, masz spory wybór darmowych treningów. To kolejny przywilej początkującego – nie dość, że to okres najszybszych efektów, to możesz wybierać z naprawdę wielu opcji. Im bardziej zaawansowany będziesz w treningu, tym mniej programów będzie dostępnych, a nawet pośród płatnych trudno znaleźć kogoś, kto pomoże Ci się rozwinąć, gdy 80% efektów masz za sobą. Ja nigdy nie dotarłam do tego miejsca, ale obserwuję ten etap u mojej przyjaciółki. Zaczynałyśmy ćwiczyć razem, ale jej progres jest niesamowity!

Niektórzy odradzają rozpoczęcie treningów w domu ze względu na ryzyko kontuzji czy popełnienie błędów technicznych. W idealnym świecie faktycznie lepiej zacząć z nauczycielem, który skorygowałby ewentualne błędy, ale… nie żyjemy w idealnym świecie. I jeśli mamy do wyboru nie ruszać się przez kolejne miesiące czy lata w obawie przed nieperfykcyjną techniką, to lepsze dla zdrowia będzie delikatne wprowadzenie sportu na własną rękę, niż jego brak.

ćwiczenie jogi w domu
pozycja: pies z głową w dół

Z kim ćwiczyć jogę? Wybór odpowiedniego instruktora

Dzięki YouTube, możemy ćwiczyć z najlepszymi, nie ruszając się z salonu. Rozpoczynając przygodę z jogą w domu, stajemy przed wyborem odpowiedniego instruktora, który poprowadzi nas przez meandry asan i pranajam. Totalnie nieważne, jeśli pierwszy raz słyszysz te słowa – na początku wystarczy „chcieć ćwiczyć jogę”.

Na YouTube znajdziesz mnóstwo trenerów jogi, każdy z nich oferujący coś innego, podchodzący do jogi na różne sposoby. Niektórzy skupiają się na fizyczności jogi, inni podkreślają jej medytacyjny i odprężający aspekt. Początkujący powinni wybrać kanały, które oferują jasne, spokojne instrukcje oraz pokazują różne warianty pozycji, dzięki czemu można dostosować trening do swojego poziomu i kondycji.

Jak znaleźć swojego idealnego instruktora jogi?

  1. Przetestuj różne style – Vinyasa, Hatha, może Ashtanga? Każdy styl jogi ma swojego mistrza na YouTube. Spróbuj różnych, aby zrozumieć, który ruch najbardziej Ci odpowiada. Nie wiesz od czego zacząć? Przeczytaj wpis: Jaką jogę wybrać?
  2. Zwróć uwagę na detale – Czy instruktorzy dokładnie tłumaczą każdą pozycję? Czy ich głos Ci odpowiada? Czy nie ma reklam? To wszystko składa się na Twoje wrażenia z treningu. Wybór jest tak duży, że można czepiać się najmniejszych szczegółów, aż w końcu trafi swój na swego. Zwróć uwagę, że poszukując, i tak już ćwiczysz! Daj sobie nawet cały miesiąc na testowanie różnych lekcji jogi z youtube.
  3. Społeczność – Sprawdź komentarze i reakcje na filmach. Często to właśnie społeczność wokół danego trenera może być dodatkowym wsparciem. Marta Kruk nie jest joginką, ale muszę wymienić ją tutaj jako KRÓLOOOOWĄ fit społeczności. Obserwacja zaangażowania jej społeczności to czysta przyjemność i motywacja.
samodzielna nauka jogi
praktykę jogi w domu można zacząć od prostych ćwiczeń

Dostosowanie praktyki do swoich potrzeb

Joga to nie tylko seria fizycznych ćwiczeń, to także praca nad duchem i umysłem. Z drugiej strony, masz pełne prawo ograniczyć się w praktyce do fizycznej warstwy tych ćwiczeń. Wybierając trenera, zwróć uwagę, aby jego podejście było zgodne z Twoimi oczekiwaniami. Niektórzy z nas wolą energiczne i wymagające sesje, inni zaś szukają w jogi przede wszystkim spokoju i relaksu.

Mata do jogi i odrobina chęci to wszystko czego potrzebujesz by zacząć

Jeśli szukasz akcesoriów, które mogą ułatwić Twoją praktykę, sprawdź moje maty do jogi PRO. Są nie tylko superprzyczepne, ale także dołączam do każdej z nich darmowy videobook „NA MATĘ” z czterema zestawami ćwiczeń inspirowanymi jogą, które pomogą Ci rozruszać całe ciało.

Z jednej strony ciężko wydać większą kwotę na matę, gdy jeszcze nie ćwiczymy superregularnie. Z drugiej strony, mata, na której pies z głową w dół zmienia się w rozjechaną żabę, bo człowiek ślizga się po macie, a mata po podłodze, to żadna przyjemność. Zdecydowałam się na produkcję mat z naturalnego kauczuku i pokrycie ich warstwą nietypowego poliuretanu, dzięki czemu przyczepność jest w punkt.

Zobacz także wpis: Jak wybrać matę do jogi?

Z kim ćwiczyć jogę w domu? Linki do filmów, które polecam

Zebrałam dla Ciebie kilka filmów, które moim zdaniem są idealne dla początkujących. Oto one:

Ten film jest świetnym wprowadzeniem do jogi dla początkujących, prowadzony Martę z Codziennie Fit i doświadczoną instruktorkę Magdę ze studia Siódme Poty Wrocław. Trening jest łagodny, a dziewczyny szczegółowo tłumaczą każdą pozycję, co jest kluczowe dla uniknięcia błędów i kontuzji.

To cała seria filmów – ta playlista zawiera serię różnorodnych treningów, które stopniowo zwiększają trudność. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz na bieżąco śledzić swój postęp i stopniowo wprowadzać bardziej zaawansowane asany.

Kolejny film, który polecam, szczególnie ze względu na ujęcie holistyczne, które nie tylko pokazuje pozycje, ale również uczy, jak oddychać podczas jogi i jak ważna jest harmonia umysłu i ciała.

Podsumowanie

Każdy z tych trenerów ma coś wyjątkowego do zaoferowania, ale pamiętaj, że najważniejsze jest to, abyś czuła się dobrze podczas wspólnej praktytki. Sprawdź, czy bardziej odpowiada Ci surowy styl, czy lekka i zabawna atmosfera. Może warto zrobić „casting” i przeprowadzić kilka sesji próbnych z każdym z nich? Przynajmniej będziesz mieć pewność, że Twój wybór jest najbardziej świadomy. A sam etap poszukiwań to już dzienna dawka aktywności.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, z kim ćwiczyć jogę w domu – wszystko zależy od Twoich osobistych preferencji i potrzeb. Dzięki dostępności kanałów jogi na YouTube, każdy może znaleźć coś dla siebie, niezależnie od poziomu zaawansowania. Ważne, abyś słuchał swojego ciała i dostosowywał treningi do własnych możliwości. Pamiętaj, że regularna praktyka przynosi najlepsze efekty. Zacznij już dziś i pozwól, żeby joga stała się przyjemnym elementem Twojej codzienności!

PS. Jeśli wolisz krótsze treningi i szukasz superprzyczepnej maty do jogi, mogę polecić Ci moje maty do jogi PRO – do każdej z nich dołączamy darmowy videobook „NA MATĘ” z 4 zestawami mobility inspirowanymi jogą. Każdy trening trwa 15 minut i pozwala na rozruszanie całego ciała w tydzień!

Autor wpisu

Monika Ciesielska

Dietetyczka, psychodietetyczka, promotorka "Pozytywnego odchudzania", autorka bestsellerów: książki "Bez liczenia i ważenia" oraz Diet z marketów.

Komentarze

Komentuj jako gość:

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

lub
  • Ćwiczyłam jogę z wszystkimi wymienionymi przez Ciebie instruktorkami. Ale odkąd 3 lata temu trafiłam na kanał Kassandry Reinhardt https://www.youtube.com/@yogawithkassandra wszystkie inne instruktorki poszły w odstawkę na stałe i ćwiczę już tylko z nią 😀 Mega polecam do przetestowania 🙂