Dieta ze zwykłego sklepu

Charakterystyka diety

jeśli kupiłeś latem w 2018 roku „Letnią dietę ze zwykłego sklepu” – nie kupuj tej; wybierz dla siebie nowość: diety z marketów
składniki do przepisów znajdziesz w każdym, najzwyklejszym sklepie (niezależnie od kraju, w którym mieszkasz)
możesz wymieniać wszystkie posiłki z różnych dni (wszystkie śniadania, obiady, kolacje, przekąski mają zbliżoną kaloryczność i rozkład makroskładników, abyś każdego dnia mogła zjeść to na co masz większą ochotę)
różne kaloryczności (1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2300, 2500, 3000 kcal)
7 różnych wariantów diet (patrz niżej)
4 pakiety na 7 dni, 14 dni, 21 dni lub 28 dni
zero wymyślnych składników i przepisów, które trzymałyby Cię przy garach więcej niż 45 minut
dieta na 4 posiłki (z II śniadaniem, które łatwo zabierzesz do pracy i zjesz nawet bez podgrzewania)

Wybierz wariant diety:

Dlugosc-diety	7 dni, 14 dni, 21 dni, 28 dni
Kalorycznosc-diety	1400 kcal, 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal, 2100 kcal, 2200 kcal, 2300 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal
Rodzaj-diety	Tradycyjna, Wegetariańska, Bez pszenicy, Bez mleka, Bez mleka i pszenicy, Z rybami bez mięsa, Wegańska
Sezon	Letnia
Dostawa	Produkt cyfrowy do pobrania

I edycja moich diet!

Dostępne warianty diet

klasyczna – bez eliminacji

pescowege – z rybami, z nabiałem i jajkami, bez mięsa czerwonego i białego

wege – bez ryb, bez mięsa, z przetworami mlecznymi (w tym sery) i jajkami

wegańska – bez mięsa, bez jaj, bez mleka i przetworów

bez mleka – bez laktozy, bez kazeiny

bez pszenicy – bez pszenicy (zawiera inne zboża)

bez mleka i pszenicy – bez laktozy, bez kazeiny, bez pszenicy (zawiera inne zboża)

Co konkretnie kupujesz?

jadłospis w formacie PDF w wybranym wariancie i kaloryczności

wszystkie przepisy są szczegółowo rozpisane (z uwzględnieniem przypraw), podaję kcal i rozkład makroskładników oraz wymienniki węglowodanowe (przydatne cukrzykom)

czytelną listę zakupów do każdego tygodnia – zakupy w jednym sklepie, nic się nie marnuje

mini-kurs w formie video (14 odcinków) – Jak skutecznie korzystać z diety i chudnąć

Ta dieta ułatwia życie

na zakupy idziesz raz w tygodniu do jednego sklepu z precyzyjną listą zakupów (podzieloną na różne grupy produktów

w dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni

weekendowe menu jest bardziej urozmaicone

korzystasz ze sprawdzonych przepisów, które ktoś opracował tak, żeby:

smakowały – nawet członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać
nie zajmowały dużo czasu
były możliwie najbardziej sycące
mieściły się w założonej kaloryczności, rozkładzie makroskładników
każdy miał podaną kaloryczność, liczbę gramów białka, tłuszczu i węglowodanów oraz wymienniki węglowodanowe (ukłon w stronę cukrzyków)

Wszelkie treści oraz oferowane produkty w ramach działalności Dr Lifestyle Monika Ciesielska stanowią wyłącznie ogólne wytyczne i inspiracje dotyczące zasad zdrowego odżywiania. W żadnym wypadku nie mają one charakteru rozwiązań lub porad indywidualnych i nie mogą być tak traktowane. Indywidualne zalecenia poprzedzone są szczegółowym wywiadem przeprowadzonym przez dietetyka z konkretną osobą. Koniecznym może okazać się również przeprowadzenie dodatkowych badań oraz konsultacji lekarskich dla ustalenia szczegółowego stanu zdrowia danej osoby. Dr Lifestyle Monika Ciesielska nie ponosi żadnej odpowiedzialności za skutki jakie może wywołać korzystanie z prezentowanych wytycznych bez uwzględnienia przez osobę zamawiającą jej indywidualnego stanu zdrowia, zapotrzebowania energetycznego oraz innych indywidualnych uwarunkowań.

Najczęściej zadawane pytania

Jak dobrać kaloryczność diety?

Możesz skorzystać z mojego kalkulatora albo napisać maila: kontakt@drlifestyle.pl. Nie zapomnij podać przy tym następujących informacji: wieku, wagi, wzrostu, poziomu aktywności w ciągu dnia (szkoła/rodzaj wykonywanej pracy) i opisu aktywności treningowej. Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży – także daj znać. Uwaga! Dobieramy kaloryczność tylko osobom zdecydowanym na zakup diety.

Ile wydam na zakupy na tej diecie?

Koszt zakupów zależy od wariantu i kaloryczności – im wyższa, tym więcej jedzenia i większy rachunek. Najdroższy jest zawsze 1. tydzień, bo trzeba zakupić pełne opakowania produktów, z których będziesz korzystać także w kolejnych tygodniach. Wiele osób twierdzi, że odkąd przeszło na tę dietę, wydaje na zakupy mniej. Nic się nie marnuje, nie kupują w nadmiarze na zapas i nie chodzą do sklepów niepotrzebnie, bo czegoś brakuje (kto wraca z takich wypadów tylko z tym, po co wyszedł, niech da znać, jak to robi!).

Czy na pewno nic się nie zmarnuje?

Nie! Wszystkie świeże składniki wykorzystujemy w 100% ? nie zostawimy Cię z połówką napoczętego jogurtu ? Niektóre składniki z diety pozostają niezużyte – ale większość z nich możesz jednak spokojnie zamrozić (informujemy o tym w jadłospisie), a reszta ma na tyle długi czas przechowywania, że będą Ci służyć na długo po zakończeniu diety (np. makarony, kasze, płatki owsiane, masło orzechowe, sosy itp.).

Czy dieta podlega modyfikacjom?

Nie zmieniam diet pod kątem indywidualnych preferencji klientek. Możesz za to zmodyfikować jadłospis na własną rękę – dieta ma służyć Tobie, a nie odwrotnie.

Czy dieta jest czasochłonna?

Nie. W dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni, II śniadania najczęściej mają formę prostych przekąsek, a niektóre posiłki mają wspólną bazę (np. raz gotujesz ziemniaki na obiad, a drugiego dnia robisz z nimi sałatkę). Poświęcisz tyle czasu, co na przygotowywanie normalnych posiłków.

Czy te diety są odpowiednie dla osób z insulinoopornością?

Będę szczera: to nie jest złoty standard dietoterapii insulinooporności. Żeby dobrać najlepszy z możliwych rozkład i skład posiłków, musiałabym uwzględnić Twoje wyniki insuliny i glukozy na czczo, oraz po kilku godzinach od obciążenia glukozą. Jednak jesteś na etapie ?dopiero co mnie zdiagnozowali i muszę COŚ zmienić?, a wcześniej “jadłem przypadkowe rzeczy w przypadkowych ilościach” – to będzie dobry okres przejściowy (na przekąski wybierałam owoce o niskim indeksie glikemicznym, raptem kilka posiłków ma wysoki ładunek glikemiczny niesprzyjający insulinoopornośći, rozpieszczający za to podbniebienie ;)). Redukcja tkanki tłuszczowej jest kluczowa dla poprawienia wrażliwości na insulinę, a w tym moje diety zdecydowanie pomogą.

Czy te diety są odpowiednie dla osób z niedoczynnością tarczycy?

Zdecydowanie: TAK! Nie istnieje coś takiego, jak przebadana wzdłuż i wszerz ?dieta w niedoczynności tarczycy?, która cofa chorobę. W wiarygodnych źródłach rekomenduje się przede wszystkim zwiększenie podaży kwasów omega 3 (zadbałam o ich odpowiedni stosunek do kwasów omega 6 w diecie) i odpowiedni dobór kaloryczności bez nadmiernego ograniczania spożycia węglowodanów (o to też możesz być spokojny). Nie ma mowy o konieczności eliminacji mleka lub pszenicy – choć udostępniam taki wariant wszystkich moich diet, polecam go tylko osobom, które mają nietolerancję lub alergię.

Czy dieta pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne?

Do diet dołączam bezpłatny ebook o sensownej suplementacji.

Żeby dieta idealnie pokrywała Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, musiałaby być ułożona indywidualnie – adekwatnie do wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Moim priorytetem w układaniu jadłospisów była wygoda użytkowania: wykorzystywanie pełnych opakowań w 100% i brak konieczności kupowania wielu różnych produktów, które znacząco zwiększyłyby koszty żywienia.

Diety są zbilansowane pod kątem kaloryczności, rozkładu makroskładników i zapotrzebowania na błonnik, a zawartość składników mineralnych i witamin różni się w zależności od dnia.
Podsumowując – jeśli szukasz możliwie najzdrowszej i najbardziej odżywczej diety świata, najszybsze diety z marketów nie spełnią Twoich oczekiwań. Ale jeśli zaliczyłeś już wiele różnych diet, ciężko było Ci na nich wytrwać, a zdrowe życie wydaje Ci się trudne – będą świetnym wyborem. Zaczniesz jeść znacznie więcej warzyw i owoców, poznasz sposoby na smaczne przyprawianie zdrowych potraw, urozmaicisz swój jadłospis. To zdecydowanie wystarczająco zdrowy sposób odżywiania dla większości z nas.

Nie mieszkam w Polsce - czy za granicą jadłospis także będzie użyteczny?

Dieta ze Zwykłego Sklepu bazuje na łatwo dostępnych produktach, nie wykorzystuje sklepowych gotowców (jak np. w wariantach Lidl/Biedra w tygodniu 4). Dieta Lidla w wariancie 3-tygodniowym również będzie super, jeśli masz ten sklep w okolicy.

Kiedy otrzymam dietę?

Jeśli jako formę płatności wybierzesz PayU, zakupioną dietę otrzymasz mailem natychmiast po opłaceniu zamówienia. Jeśli wiadomość od nas nie dotrze, sprawdź proszę folder SPAM. W każdej chwili możesz też pobrać swoje jadłospisy w dziale pliki do pobrania.