Twój koszyk jest pusty
0
Szukaj
Jedni żyją, żeby jeść, inni jedzą, żeby żyć – niezależnie od przyczyn, jeść trzeba ;). Pożywienie to nie tylko przyjemność dla kubków smakowych, ale przede wszystkim to paliwo dla naszego organizmu, bez którego nie bylibyśmy w stanie funkcjonować prawidłowo. Każdy z nas musi dostarczać wraz z pożywieniem określoną ilości energii, wyrażonej w kilokaloriach (w skrócie – kalorie), aby utrzymać zdrowie (fizyczne i psychiczne) i dobrą kondycję. Jednak to, ile tego paliwa potrzebuje dana osoba, jest już kwestią bardzo indywidualną, zależną od wielu czynników. Na nasze zapotrzebowanie kaloryczne wpływa dużo zmiennych:
Ile trzeba jeść i jak to wyliczyć?
Aby ustalić ile wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne musimy w pierwszej kolejności określić jaka jest wartość naszej podstawowej oraz całkowitej przemiany materii (w tym celu możesz skorzystać z naszego kalkulatora PPM i kalkulatora CPM).
Podstawowa Przemiana Materii, to ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie, w warunkach zupełnego spokoju (bez aktywność fizycznej i nieprzychylnych bodźców). Mówiąc w skrócie – jest to taka minimalna ilość pożywienia, która wystarczy nam do przeżycia w stanie spoczynku. Z kolei Całkowita Przemiana Materii określa ile potrzebujemy energii, aby pokryć wszystkie wydatki energetyczne, związane zarówno z naszą podstawową przemianą materii (PPM) jak i ruchem – tym zaplanowanym (np. treningi) jak i spontanicznym (np. gestykulacja).
Następnym krokiem podczas wyliczania zapotrzebowania kalorycznego, zaraz po wyznaczeniu wartości swojej CPM, jest określenie celu sylwetkowego. Są trzy możliwości:
Jeśli nie chcesz dokonywać obliczeń samodzielnie, możesz skorzystać z naszego Kalkulatora kaloryczności diety czyli prostego narzędzia online, które oszacuje ile kalorii powinnaś przyjmować w zależności od celu sylwetkowego.
Wiele osób zaczyna interesować się swoim zapotrzebowaniem kalorycznym dopiero w momencie podjęcia decyzji o odchudzaniu. W głowach niektórych z nich pojawiają się wówczas pytania typu: Jak jeść, aby stracić tkankę tłuszczową z brzuszka i ud? Jaką dietę stosować, aby pozbyć się oponki? Która dieta jest lepsza- keto czy dukana? Odpowiedź na te zagwozdki jest zawsze jedna – deficyt kaloryczny! Jego generowanie to jedyny sposób na redukcję masę ciała.
Deficyt kaloryczny, to stan, w którym dostarczamy swojemu organizmowi mniej kalorii, niż spalamy. Kiedy przechodzimy na dietę o niższej kaloryczności niż nasz całkowity wydatek energetyczny (CPM), wymuszamy na organizmie działania zaradcze . Nasze ciało zaczyna wówczas poszukiwać alternatywnych źródła energii, aby zrekompensować sobie te braki i sięga po zapasy tkanki tłuszczowej, a my chudniemy.
Ile kalorii ucinać w ciągu dnia, aby schudnąć? To wszystko zależy od Ciebie i Twoich zasobów. My w swojej praktyce bardzo często ustalamy deficyt na poziomie około 500-450 kcal/dzień, bo to daje nam zdrowe, ale i satysfakcjonujące tempo utraty tkanki tłuszczowej. Ale czy jest to złota reguła każdej redukcji? Oczywiście, że nie! Odchudzanie powinno przebiegać z poszanowaniem zasobów, którymi dysponujesz, w oparciu o zdrowe relacje z jedzeniem, bez szkody dla zdrowia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby generować deficyt rzędu 500-450 kcal każdego dnia, to jest to jak najbardziej okej! To Ty decydujesz o tym kiedy i w jaki sposób przebiegać będzie Twoja redukcja. Odchudzanie to nie wyścig.
Pamiętaj też, że zbyt duże restrykcje kaloryczne nie opłacają się na dłuższą metę. Granicę optymalnego deficytu kalorycznego wyznacza tempo odchudzania. Twoja masa ciała nie powinna spadać szybciej niż 1% Twojej aktualnej masy ciała na tydzień. Dla przykładu : jeśli ważysz 80kg, nie powinnaś tracić więcej niż 800g tygodniowo. Jeśli więc stosujesz jakąś dietę o danej kaloryczności, którą pomógł Ci wyliczyć znaleziony w internecie kalkulator kalorii, a Twoja masa ciała spada zbyt szybko, to warto raz jeszcze zweryfikować pierwotne obliczenia, bo mogłaś np. nie doszacować swojej aktywności fizycznej w ciągu dnia i przez to narzucić na siebie zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Kalkulator kalorii to tylko narzędzie pomocnicze, dlatego tak bardzo ważna jest kontrola i monitorowanie zmian.
Nasz kalkulator kalorii, pomoże Ci określić wartość Twojej całkowitej przemianę materii oraz wyznaczyć kaloryczność diety w zależności od celu jej stosowania. Wystarczy, że wpiszesz swoje parametry oraz określisz stopień aktywności fizycznej w ciągu dnia. Masz do wyboru aż 8 opcji:
Rada: Gdy wahasz się między dwoma opisami aktywności, to oblicz kaloryczność diety dla dwóch sąsiednich poziomów, a następnie uśrednij otrzymany wynik.
Żaden znaleziony w Internecie kalkulator kalorii nie jest idealny. Jeśli więc myślisz o zakupie naszych Diety z marketów, to powinnaś rozważyć bezpłatną konsultację z naszym dietetykiem: kontakt@drlifestyle.pl – odchudzanie naprawdę nie musi być głodówką i pasmem wyrzeczeń, a tak się często dzieje, kiedy ktoś wybiera najniższą możliwą kaloryczność. Żeby osiągnąć najlepsze rezultaty, zrealizować swoje cele sylwetkowe i nie nadszarpywać przy tym zasobów, kaloryczność diety powinna być zawsze dopasowana do Twoich parametrów i aktywności.
