Wróć

30 dni Rozruchu – videobook z ćwiczeniami

  • videobook, z którymi poprawiłam mobilność, zakresy ruchu i zredukowała ból kręgosłupa,
  • 30 różnych, 15-minutowych filmów z ćwiczeniami,
  • ćwiczysz jednocześnie z trenerem – to nie jest film w stylu „atlasu ćwiczeń”, a raczej wirtualna wersja zajęć ruchowych, w trakcie których trener ćwiczy jednocześnie z grupą i udziela wskazówek odnośnie techniki ćwiczeń,
  • treningi nadają się dla osób całkowicie początkujących (stopniowo budujesz sprawność) lub jako uzupełnienie dla osób trenujących siłowo/wytrzymałościowo, które zaniedbują rozciąganie i mobility,
  • nie potrzebujesz dużo miejsca, ani sprzętu!
  • nie udało mi się robić treningów codziennie, przejście kursu zajęło mi około 2 miesiące, ale efekty były super! po zakończeniu cyklu ćwiczeń wybrałam swoje ulubione treningi i powtarzam je spontanicznie,
  • dostęp do wideo z treningami dostajesz na zawsze.

 

Wybierz wariant diety:
Uzupełnij powyższe opcje aby dodać do koszyka.

111,00 

Maciek o swoim videobooku:

Ile godzin w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej?

Czujesz ogólną sztywność, wątłość i brak energii? Bolą Cię plecy?

A może jesteś osobą aktywną i potrzebujesz zrównoważyć intensywne treningi ćwiczeniami poprawiającymi mobilność?

Ten kurs to idealne rozwiązanie dla:

  • Osób siedzących, poszukujących sposobów na usprawnienie i rozruszanie swojego zesztywniałego ciała przy stosunkowo małym nakładzie czasu, jak również podbicia całkowitej przemiany materii w celu przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej.
  • Tych bardziej aktywnych, chcących poszerzyć zakresy ruchu w stawach, wzmocnić mięśnie głębokie lub wyrównać asymetrie powstałe na skutek długotrwałej specjalizacji w jednej dyscyplinie sportu, np. bieganiu, kolarstwie, sportach walki, tańcu, wspinaczce, trójboju siłowym itd.
  • Trenerów personalnych i instruktorów sportu szukających inspiracji treningowych dla swoich podopiecznych. W opisach lekcji przemycam treści edukacyjne, mające na celu zwiększenie świadomości mechaniki ludzkiego ciała, procesów adaptacji oraz wyjaśnienie anatomicznych i biomechanicznych aspektów niektórych ćwiczeń.

30 dni Rozruchu obejmuje 15 minut ruchu dziennie przez 30 dni, co daje łącznie 7,5 godziny w ruchu. Każdy dzień to osobna lekcja zawierająca krótki opis i 15-minutowy film, w którym dokładnie tłumaczę technikę i wykonuję sekwencje ćwiczeń razem z Tobą.

PRZYKŁADOWY TRENING! Darmowa próbka kursu

Powyższy trening to pierwszy dzień kursu. Zaczynam od podstawowych wzorców oddechowych oraz ruchowych i z dnia na dzień dokładam trochę trudniejsze elementy. Kurs stopniowo przygotowuje Twoje ciało i umysł do wykonywania coraz bardziej złożonych ćwiczeń i zadań ruchowych.

Żaden trening się nie powtarza! Korzystam z bogatego zakresu ćwiczeń czerpiących z takich dziedzin, jak:

  • trening mobility,
  • kalistenika,
  • movement,
  • joga,
  • animal flow,
  • sztuki walki,
  • oraz moich własnych pomysłów wypracowanych przez lata eksperymentów z ruchem.

Kupując kurs otrzymasz:

  • 30 zróżnicowanych treningów wideo, każdy po 15 minut. Żaden trening się nie powtarza!
  • Instrukcję zawierającą tricki i patenty pozwalające zmaksymalizować efekty ćwiczeń.
  • Dodatkową lekcję objaśniającą proces wykonania testów, które pozwolą Ci udokumentować efekty ćwiczeń.
  • Dostęp do wszystkich powyższych materiałów jest dożywotni!
  • To wszystko w cenie jednego treningu personalnego!

Opinie osób testujących kurs

Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, nie wahaj się napisać maila na kontakt@kursy-ruchowe.pl, odpowiadam na wszystkie wiadomości.
-Maciek

Najczęściej zadwane pytania

Mogę wykonywać ćwiczenia w domu? Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń.

Maciek zaprojektował swój kurs w taki sposób, aby można było wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu, w ogródku, czy nawet w plenerze na wyjeździe.

Potrzebny sprzęt to tylko:

  • wygodne podłoże (np. karimata turystyczna lub mata do jogi)
  • kij (może być od mopa, szczotki lub odkurzacza)
  • poduszka lub miękka kostka do jogi
  • pasek, t-shirt lub mały ręcznik
  • zeszyt (spokojnie, nie będziemy nic notować)
Co będę z tego miał/a?
Ćwiczenia i zadania ruchowe użyte w kursie kładą nacisk na:
  • zwiększenie mobilności bioder, kręgosłupa, barków i stawów skokowych we wszystkich płaszczyznach ruchu,
  • zwiększenie siły i kontroli w nowych zakresach wyżej wymienionych stawów,
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego, czyli innymi słowy “core”,
  • oprócz wymienionych korzyści, bez cienia wątpliwości nieźle się zmachasz, podbijając tym samym całkowitą przemianę materii i wspomagając proces spalania tkanki tłuszczowej.

Aby sprawdzić efekty, jakie przyniesie Ci kurs, wykonasz pięć testów przed jego rozpoczęciem, oraz po zakończeniu całego cyklu treningów. Testy to:

  • Przysiad z kijem trzymanym w rękach nad głową
  • Skłon do przodu
  • Pozycja konia
  • Pozycja kobry
  • Rotacja tułowia w leżeniu

Maciek gwarantuje Ci zwrot pieniędzy w wypadku braku efektów po zakończonym kursie. Warunkiem jest dokumentacja video przedstawiająca Ciebie ćwiczącego z filmami, z zachowaniem systematyczności (czyli cały kurs zrealizowany w nie więcej niż 40 dni). Kliknij TUTAJ aby zobaczyć opinie osób testujących kurs oraz efekty, jakie uzyskali po 15 minutach ruchu dziennie przez 30 dni.

A co z poziomem trudności? Dam radę? Nie będzie nudno?

Kurs stopniowo przygotowuje Twoje ciało i umysł do wykonywania coraz bardziej złożonych ćwiczeń i zadań ruchowych. To umiejętnie poukładana historia, w której każdy następny etap nawiązuje do poprzedniego i rozwija wątek poprzez wprowadzenie nowych umiejętności.

Stopniowa gradacja trudności ćwiczeń wraz z postępem kursu oraz szeroki zakres progresji pozwoli Ci dobrać odpowiednią intensywność do swoich możliwości i potrzeb.

Przewidziałem również kilka tricków dla osób, których ciała nieco wolniej adaptują się do dostarczanych bodźców, ale zdradzam je dopiero w instrukcji dostępnej po zakupieniu kursu.

Załóżmy, że skończę kurs… i co dalej?

Forma kursu, czyli wykonywanie krótkich rutyn ruchowych codziennie lub prawie codziennie przez okrągły miesiąc, ma na celu wyrobienie pozytywnych nawyków i wzorców ruchowych, które chętnie zostaną z Tobą, jeśli tylko poświęcisz im odrobinę swojej uwagi.

Kupując kurs otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów. Na końcu kursu wyjaśniam jak wykorzystać te materiały do kontynuacji i pielęgnacji wyrobionego już nawyku codziennego ruchu.

Oceń produkt
Średnia ocena: 0
30 dni rozruchu borucz maciej
30 dni Rozruchu - videobook z ćwiczeniami
Ta strona używa ciasteczek.
Dowiedź się więcej.
Ok!