30 dni Rozruchu – videobook z ćwiczeniami

Maciek o swoim videobooku:

Ile godzin w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej?

Czujesz ogólną sztywność, wątłość i brak energii? Bolą Cię plecy?

A może jesteś osobą aktywną i potrzebujesz zrównoważyć intensywne treningi ćwiczeniami poprawiającymi mobilność?

Ten kurs to idealne rozwiązanie dla:

• Osób siedzących, poszukujących sposobów na usprawnienie i rozruszanie swojego zesztywniałego ciała przy stosunkowo małym nakładzie czasu, jak również podbicia całkowitej przemiany materii w celu przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej.
• Tych bardziej aktywnych, chcących poszerzyć zakresy ruchu w stawach, wzmocnić mięśnie głębokie lub wyrównać asymetrie powstałe na skutek długotrwałej specjalizacji w jednej dyscyplinie sportu, np. bieganiu, kolarstwie, sportach walki, tańcu, wspinaczce, trójboju siłowym itd.
• Trenerów personalnych i instruktorów sportu szukających inspiracji treningowych dla swoich podopiecznych. W opisach lekcji przemycam treści edukacyjne, mające na celu zwiększenie świadomości mechaniki ludzkiego ciała, procesów adaptacji oraz wyjaśnienie anatomicznych i biomechanicznych aspektów niektórych ćwiczeń.

30 dni Rozruchu obejmuje 15 minut ruchu dziennie przez 30 dni, co daje łącznie 7,5 godziny w ruchu. Każdy dzień to osobna lekcja zawierająca krótki opis i 15-minutowy film, w którym dokładnie tłumaczę technikę i wykonuję sekwencje ćwiczeń razem z Tobą.

PRZYKŁADOWY TRENING! Darmowa próbka kursu

Powyższy trening to pierwszy dzień kursu. Zaczynam od podstawowych wzorców oddechowych oraz ruchowych i z dnia na dzień dokładam trochę trudniejsze elementy. Kurs stopniowo przygotowuje Twoje ciało i umysł do wykonywania coraz bardziej złożonych ćwiczeń i zadań ruchowych.

Żaden trening się nie powtarza! Korzystam z bogatego zakresu ćwiczeń czerpiących z takich dziedzin, jak:

• trening mobility,
• kalistenika,
• movement,
• joga,
• animal flow,
• sztuki walki,
• oraz moich własnych pomysłów wypracowanych przez lata eksperymentów z ruchem.

Kupując kurs otrzymasz:

• 30 zróżnicowanych treningów wideo, każdy po 15 minut. Żaden trening się nie powtarza!
• Instrukcję zawierającą tricki i patenty pozwalające zmaksymalizować efekty ćwiczeń.
• Dodatkową lekcję objaśniającą proces wykonania testów, które pozwolą Ci udokumentować efekty ćwiczeń.
• Dostęp do wszystkich powyższych materiałów jest dożywotni!
• To wszystko w cenie jednego treningu personalnego!

Opinie osób testujących kurs

Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, nie wahaj się napisać maila na [email protected], odpowiadam na wszystkie wiadomości.
-Maciek

Najczęściej zadawane pytania

Mogę wykonywać ćwiczenia w domu? Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń.

Maciek zaprojektował swój kurs w taki sposób, aby można było wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu, w ogródku, czy nawet w plenerze na wyjeździe.

Potrzebny sprzęt to tylko:

• wygodne podłoże (np. karimata turystyczna lub mata do jogi)
• kij (może być od mopa, szczotki lub odkurzacza)
• poduszka lub miękka kostka do jogi
• pasek, t-shirt lub mały ręcznik
• zeszyt (spokojnie, nie będziemy nic notować)

Co będę z tego miał/a?

Ćwiczenia i zadania ruchowe użyte w kursie kładą nacisk na:

• zwiększenie mobilności bioder, kręgosłupa, barków i stawów skokowych we wszystkich płaszczyznach ruchu,
• zwiększenie siły i kontroli w nowych zakresach wyżej wymienionych stawów,
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego, czyli innymi słowy “core”,
• oprócz wymienionych korzyści, bez cienia wątpliwości nieźle się zmachasz, podbijając tym samym całkowitą przemianę materii i wspomagając proces spalania tkanki tłuszczowej.

Aby sprawdzić efekty, jakie przyniesie Ci kurs, wykonasz pięć testów przed jego rozpoczęciem, oraz po zakończeniu całego cyklu treningów. Testy to:

• Przysiad z kijem trzymanym w rękach nad głową
• Skłon do przodu
• Pozycja konia
• Pozycja kobry
• Rotacja tułowia w leżeniu

Maciek gwarantuje Ci zwrot pieniędzy w wypadku braku efektów po zakończonym kursie. Warunkiem jest dokumentacja video przedstawiająca Ciebie ćwiczącego z filmami, z zachowaniem systematyczności (czyli cały kurs zrealizowany w nie więcej niż 40 dni). Kliknij TUTAJ aby zobaczyć opinie osób testujących kurs oraz efekty, jakie uzyskali po 15 minutach ruchu dziennie przez 30 dni.

A co z poziomem trudności? Dam radę? Nie będzie nudno?

Kurs stopniowo przygotowuje Twoje ciało i umysł do wykonywania coraz bardziej złożonych ćwiczeń i zadań ruchowych. To umiejętnie poukładana historia, w której każdy następny etap nawiązuje do poprzedniego i rozwija wątek poprzez wprowadzenie nowych umiejętności.

Stopniowa gradacja trudności ćwiczeń wraz z postępem kursu oraz szeroki zakres progresji pozwoli Ci dobrać odpowiednią intensywność do swoich możliwości i potrzeb.

Przewidziałem również kilka tricków dla osób, których ciała nieco wolniej adaptują się do dostarczanych bodźców, ale zdradzam je dopiero w instrukcji dostępnej po zakupieniu kursu.

Załóżmy, że skończę kurs… i co dalej?

Forma kursu, czyli wykonywanie krótkich rutyn ruchowych codziennie lub prawie codziennie przez okrągły miesiąc, ma na celu wyrobienie pozytywnych nawyków i wzorców ruchowych, które chętnie zostaną z Tobą, jeśli tylko poświęcisz im odrobinę swojej uwagi.

Kupując kurs otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów. Na końcu kursu wyjaśniam jak wykorzystać te materiały do kontynuacji i pielęgnacji wyrobionego już nawyku codziennego ruchu.