Twój koszyk jest pusty
0
Szukaj
Osoby, które chcą zredukować kilogramy czasem zazdroszczą tym, które nie mogą przytyć. A osoby, które chcą zwiększyć masę ciała zazdroszczą drugiej grupie, której przychodzi to łatwiej. Tak to już jest! Prostujemy loki i kręcimy proste ;).
Wbrew pozorom, dla niektórych wzrost masy ciała to niełatwe zadanie.
Jeśli jesteś naturalnie szczupła i chcesz zwiększyć masę ciała (z jakichkolwiek powodów), to nasz jadłospis 2500 kcal może być dla Ciebie pomocny. Oczywiście pamiętaj, że trzeba uwzględnić indywidualne kwestie zdrowotne. Przyczyną niemożności tycia może być np. nadczynność tarczycy.
Jeśli chudnięcie następuje nagle, nie jest to dla Ciebie naturalna sytuacja albo nie wiesz z czego ona wynika, to warto znaleźć przyczynę tego stanu. Samoistna utrata masy ciała to wskazanie do konsultacji z lekarzem.
Po wpisie: Jak zdrowo przytyć bez liczenia kalorii, przychodzi pora na kontynuację. Mamy dla Was jadłospis, który pomoże przytyć zdrowo!
Jak przytyć zdrowo odpowiedziałam w I części serii. Wypunktowałam co i kiedy należy jeść, co najlepiej trenować. Ale na pierwszy rzut oka mogło się wydawać, że te zalecenia są niemal takie same jak w diecie odchudzającej! Różnice są subtelne – żeby przytyć (czy zdrowo, czy nie) trzeba spełnić jedną podstawową zasadę, na której bazuje cała nauka o żywieniu.
Żeby przytyć należy dostarczyć organizmowi więcej kalorii niż ten potrzebuje na pokrycie podstawowej przemiany materii oraz naszych aktywności całego dnia (trening, rodzaj wykonywanej pracy, spacery, zakupy, sprzątanie). Analogicznie, żeby schudnąć musimy doprowadzić do deficytu kalorycznego. Ale my dzisiaj o tyciu.
Nie bój się konsekwencji zwiększenia ilości tłuszczu. Zdecydowana większość w naszym jadłospisie na zdrowe tycie to pożyteczne kwasy tłuszczowe. W wynikach badań pojawi się dzięki temu raczej wzrost pożądanego HDL, niż LDL. Podobnie z węglowodanami – większość stanowią najbardziej wartościowe, pełne witamin, składników mineralnych i błonnika źródła.
Zadbałyśmy też o białko, żeby jak najwięcej dodatkowych kilogramów poszło w tkankę mięśniową – sylwetka pięknie się odwdzięczy, ciało się ujędrni, a jeśli trenujesz siłowo, efekty będą widoczne gołym okiem!
Zgarnij jadłospis za darmo! Pełnowartościowe, odżywcze posiłki na 4 dni o kaloryczności 2500 kcal, która dla części z Was może okazać się odpowiednią kalorycznością potrzebną do wzrostu masy ciała.
Jadłospis ma 4 posiłki, więc jeśli 2500 kcal to zbyt mało dla Ciebie, dodaj jeszcze jeden posiłek/przekąskę.
| Dzień I | Dzień II | Dzień III | Dzień IV | |
| Śniadanie | Bruschetta z mozzarellą i pomidorem | Szakszuka z pieczarkami | Grzanki z guacamole i jajkiem sadzonym | Egzotyczna nocna owsianka |
| II Śniadanie | Koktajl malinowo-gruszkowy | Koktajl białkowy banan-jarmuż | Granola z patelni z jogurtem i winogronem | Kanapki z białym serkiem i ogórki |
| Obiad | Spaghetti z łososiem, suszonymi pomidorami i jarmużem | Spaghetti z łososiem, suszonymi pomidorami i jarmużem | Risotto z kurczakiem a’la fajitas | Risotto z kurczakiem a’la fajitas |
| Przekąska | Kakaowo-orzechowe trufle | Kakaowo-orzechowe trufle | Kakaowo-orzechowe trufle | Kakaowo-orzechowe trufle |
| Kolacja | Pieczone bataty z sosem orzechowym | Pieczone bataty z sosem orzechowym | Zapieksy a’la pizza Lody ze skyra | Tik Tok tortilla z serkiem kanapkowym Lody ze skyra |
| Kcal: 2505.6 / B: 122.5 T: 83.1 / WP: 280.3 F: 66.5 / WW: 25.9 | Kcal: 2553.8 / B: 124.0 T: 88.6 / WP: 276.4 F: 68.6 / WW: 25.0 | Kcal: 2567.1 / B: 132.1 T: 83.7 / WP: 286.6 F: 57.2 / WW: 29.1 | Kcal: 2537.8 / B: 120.2 T: 85.3 / WP: 288.8 F: 51.5 / WW: 27.7 |
BRUSCHETTA Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM
Sposób przygotowania:
KOKTAJL MALINOWO–GRUSZKOWY
Sposób przygotowania:
SPAGHETTI Z ŁOSOSIEM, SUSZONYMI POMIDORAMI I JARMUŻEM
(przepis na 2 porcje)
Sposób przygotowania:
KAKAOWO-ORZECHOWE TRUFLE
(przepis na 4 porcje)
Sposób przygotowania:
PIECZONE BATATY Z SOSEM ORZECHOWYM
(przepis na 2 porcje)
Sposób przygotowania:
SZAKSZUKA Z PIECZARKAMI
Sposób przygotowania:
KOKTAJL BIAŁKOWY BANAN–JARMUŻ
Sposób przygotowania:
SPAGHETTI Z ŁOSOSIEM, SUSZONYMI POMIDORAMI I JARMUŻEM
(potrawa jest już gotowa)
KAKAOWO-ORZECHOWE TRUFLE
(potrawa jest już gotowa)
PIECZONE BATATY Z SOSEM ORZECHOWYM
(potrawa jest już gotowa)
GRZANKI Z GUACAMOLE I JAJKIEM SADZONYM
Sposób przygotowania:
GRANOLA Z PATELNI Z JOGURTEM I WINOGRONEM
Sposób przygotowania:
RISOTTO Z KURCZAKIEM A’LA FAJITAS
(przepis na 2 porcje)
Sposób przygotowania:
KAKAOWO-ORZECHOWE TRUFLE
(potrawa jest już gotowa)
ZAPIEKSY A’LA PIZZA
Sposób przygotowania:
LODY ZE SKYRA (lody możesz zjeść o innej porze dnia, nie muszą być posiłkiem na kolację)
(przepis na 2 porcje)
Sposób przygotowania:
EGZOTYCZNA NOCNA OWSIANKA
Granat – 30 g (0.3 x Sztuka)
Orzechy włoskie – 8 g
Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)
Siemię lniane (świeżo mielone) – 5 g (1 x Łyżeczka)
Skyr pitny mango & marakuja – 175 g (0.5 x Opakowanie)
Wiórki kokosowe – 6 g (1 x Łyżka)
Sposób przygotowania:
KANAPKI Z BIAŁYM SERKIEM I OGÓRKI
Sposób przygotowania:
RISOTTO Z KURCZAKIEM A’LA FAJITAS
(potrawa jest już gotowa)
KAKAOWO-ORZECHOWE TRUFLE
(potrawa jest już gotowa)
TIK TOK TORTILLA Z SERKIEM KANAPKOWYM
Sposób przygotownia:
LODY ZE SKYRA
(potrawa jest już gotowa)
Jadłospisem może zainspirować się każdy – chłopak czy dziewczyna. Obok konkretnych posiłków podałam ich kaloryczność i makro. Jeśli chcesz zdrowo przytyć, jednak diety nie są dla Ciebie, zajrzyj do wpisu „Jak przytyć zdrowo bez liczenia i ważenia„.
Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.
W wielu miejscach (w sieci, od dietetyka, lekarza czy na ploteczkach osiedlowych u fryzjerki) słyszy się, że warto jeść pełnowartościowe/zbilansowane posiłki na co dzień. Mówi się, że to podstawa zdrowej…
Woda kokosowa, czyli naturalny izotonik prosto z tropików, to coś więcej niż tylko insta-friendly-napój. Pozyskiwana z młodych, zielonych kokosów, jest nie tylko wyjątkowo orzeźwiająca, ale i kryje w sobie bogactwo…
Temat mikrobioty w ostatnich latach stał się bardzo popularny i badań dotyczących jej wpływu na nasz organizm jest coraz więcej. To że wpływa na trawienie pokarmów jest dość oczywiste, ale…
Jestem prawie pewna, że podczas zakupów rzucił się już Wam w oczy wskaźnik Nutri-Score. To te charakterystyczne kolorowe literki na opakowaniach produktów. W supermarketach widać je coraz częściej, dlatego weźmiemy…
W wielu miejscach (w sieci, od dietetyka, lekarza czy na ploteczkach osiedlowych u fryzjerki) słyszy się, że warto jeść pełnowartościowe/zbilansowane posiłki na co dzień. Mówi się, że to podstawa zdrowej…
Woda kokosowa, czyli naturalny izotonik prosto z tropików, to coś więcej niż tylko insta-friendly-napój. Pozyskiwana z młodych, zielonych kokosów, jest nie tylko wyjątkowo orzeźwiająca, ale i kryje w sobie bogactwo…
Temat mikrobioty w ostatnich latach stał się bardzo popularny i badań dotyczących jej wpływu na nasz organizm jest coraz więcej. To że wpływa na trawienie pokarmów jest dość oczywiste, ale…
Jestem prawie pewna, że podczas zakupów rzucił się już Wam w oczy wskaźnik Nutri-Score. To te charakterystyczne kolorowe literki na opakowaniach produktów. W supermarketach widać je coraz częściej, dlatego weźmiemy…
No wiec lektura (post) przeczytana (y)… jadłospis pobrany… teraz nic tylko wcielić go w życie i zacząć świadomie przybierać na wadze:)
Czym można zastąpić shaki i koktajle? Nie mam możliwości robić ich codziennie
Np. sałatką owocową z jogurtem naturalnym, wszystko zależy od tego ile dany szejk ma kalorii i makroskładników, żeby w miarę podobnie go zastąpić 🙂
Nareszcie coś dla mnie! Dzięki.
Prawie dla mnie choć u mnie 180cm/60 kg 😉 karnet na siłkę już jest to bierzemy się za budowanie masy 🙂
Fajny jadłospis 😉 niestety cytrusy, truskawki i nabiał są podobno zakazane wiec puki co skorzystam z inspiracji na obiady;) gratuluję dieta nie jest monotonna i droga jak to niekiedy bywa;)
Skorzystam żeby podtuczyć moją drugą połówkę 🙂 bo póki co moje wysiłki spełzają na niczym 🙂
mam natomiast pytanie nieco innej natury, nie wiem, gdzie je zadać, więc wpisuję tutaj: czy takie „rzeczy” jak cieciorka, soczewica, fasola (nie zielona fasolka szparagowa) traktować jako warzywo, czy raczej jako „zboże”. Pewnie wykazuję się nieskończoną ignorancją w temacie, ale już od dłuższego czasu trapi mnie to pytanie 🙂 i jaka jest różnica między skrobią a węglowodanami – gdzieś padło w komentarzach stwierdzenie, że kasza jest głównie skrobią, więc po treningu nie jest odpowiednim źródłem węglowodanów? nie wiem,czy dobrze zrozumiałam…
Z góry dziękuję
Ubóstwiam Cię za to! Jadłospis drukuję, Twoje wpisy też i przeprowadzam rewolucję żywieniową! 😀
Przeraża mnie trochę zjedzenie całej paczki ryżu na raz!!! 3 kromki chleba jeszcze wepchnę, ale całą pakę ryżu??? Poza tym ciekawy jadłospis, tylko, że jakoś nie bardzo mogę dostosować go do osoby pracującej poza domem. Czy można zamieniać kolejność posiłków- tzn II śniadanie na I- to chyba tak, ale gorzej z obiadem. Ja jem I śniadanie w domu, owoce i II śniadanie i podwieczorek w pracy, a potem w domu ok 17 obiad. Po obiedzie raczej nie jestem w stanie zmieścić kolacji. Poza tym ostatnio trening poranny zamieniałam na wieczorny-po 20 i niestety nieregularnie, bo jest to uzależnione od grafiku pracy męża, przez co też efekty pracy na siłce spadły. Byle do wiosny wrócę chyba na poranne treningi w fabryce. Miałabyś dla mnie jakieś rady? Byłabym bardzo wdzięczna. Siedząca praca od 8 do 16- 167 cm wzrostu 50 kg, treningi 2 x w tyg ok godz 20.
Pozdr i buziaki
Witam 🙂 ile można przytyć tygodniowo na tej diecie? waże 48 kg, 165 wzrost, zamierzam od jutra zacząć, pozdrawiam 🙂
Ile masz lat, jaki tryb życia prowadzisz?:)
22 Lata, jestem mama 11 miesiecznego diecka więc od rana do wieczora na nogach, metabolizm mam podobno 12 latki (sprawdzone u dietetyka) 🙂
Czy nadal karmisz piersią? 🙂 Muszę to wszystko wiedzieć, by odpowiedzieć Ci maksymalnie obiektywnie 😉
Nie nie karmie od 7 miesiecy
W Twoim przypadk będzie to około 1 kilograma tygodniowo – wszystko zależy jak bardzo intensywne jest to „od rana do wieczora”:).
oki w takim razie próbuje i czekam z utęsknieniem na efekty 🙂 bardzo dziękuje za odp 🙂
Powodzenia! Odzywaj się na bieżąco, będziemy myśleć 🙂
I jak efekty? Sama zamierzam spróbować i jestem ciekawa 🙂
Tutaj znalazłam całą stronę o tym jak przytyć, świetna :
Czy soki owocowe na kolację to dobry pomysł ?? owoce zawierają dużo cukru …
ważę 49 kg przy wzroście 163cm jestem bardzo aktywna fizycznie ..ćwiczę 5,6 razy tygodniowo nie dam rady mniej jestem instruktorem fitness 🙂 potrzebuję przytyć około 3 kg. Proszę napisz jak to zrobić 🙂
Musisz stale utrzymywać dodatni bilans kaloryczny z uwzględnieniem kalorii spalanych podczas treningów oczywiście :). Taka dieta jaką proponuję powyżej to dla Ciebie (na oko) pokrycie zapotrzebowania podstawowego :). Jeśli nie jesteś w stanie objętościowo zjeść więcej warto pomyśleć o jakiejś odżywce węglowodanowo-białkowej, zwiększyć ilość makaronów/kasz/ryżu. 3 kg porządnej masy to duże wyzwanie, ale do zrobienia :).W 6 tygodni powinno się udać, jeśli dodałabyś około 500-600 kalorii na plus względem zapotrzebowania dziennego.
czy odżywka białkowo-weglowodanowa po posiłku to dobra opcja? piję odzywkę białkową tylko po treningu. I proszę napisz jeszcze o sokach owocowych wypijanych na wieczór czy to dobry pomysł ..?? zawirają dużo cukru nie chciałabym mieć cellulitu(do którego mam skłonność) od zbyt dużego pożytkowania węgli oraz cukrów.
Tą z węglami mogłabyś dorzucić przed trening :). Nie przesadzałabym z tym cukrem -> cellulitem, bardziej zatrzymywanie wody powodują fast foody i produkty o wysokiej zawartości soli :).
Na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, że nie da się schudnąć/przytyć w pożądanym miejscu, ale nie martw się te 3 kg gdzies będą musiały się rozłożyć 🙂
Dziękuję za podpowiedź 🙂 miło że jest ktoś kto może poradzić 🙂
mam nadzieję że za niedługi czas spodnie nie będą mi lecieć z bioder 🙂 co jest moim największym koszmarem 🙂
Na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, że nie da się schudnąć/przytyć w pożądanym miejscu, ale nie martw się te 3 kg gdzies będą musiały się rozłożyć i na pewno będzie to wyglądać ładnie 🙂
Mam nadzieję 🙂 dam znać za miesiąc czy są efekty.
Super czekam na komentarz, sama jestem ciekawa 🙂
Witam,
czym można zastąpić gruszki i banany w powyższej diecie (2600 kcal).
Z góry dziękuje za odpowiedź.
innymi owocami o równowartości kalorycznej lub mniejszej ale z dodatkiem miodu, suszonymi morelami, rodzynkami.
Z racji, że nie jest to dieta niskokaloryczna nie trzeba się martwić np. o ryzyko omdlenia jak to byw ana dietach redukcyjnych i zamianie banana na mandyranki 😉
Dziękuje za szybką odpowiedź.A co jeśli nie można owoców suszonych i miodu???.(problem z hipoglikemia :-/ )…Kiedy unikam bananów i gruszek jest w porządku,nie mam takich skoków cukru.Wystarczy,że zjem pół gruszki i po 30 min. cukier już wariuje.
W takim razie sama sobie odpowiedziałaś – produkty o niskim IG bądź odpowiednio łączone te o wyższymz tymi o niższym w ramach jednego posiłku:)
Witam 🙂 Mamy pytanie do diety 2600, czy mogę prosić o podanie gramatury sałatek, nie wiem też ile zjeść Spaghetti z mieloną piersią z indyka ;p Czy mleko kokosowe mogę zastąpić zwykłym, nie lubię kokosów.. Pozdrawiam 🙂
Jeśli chodzi o ten konkretny jadłospis to nie jestem w stanie bardziej go doprecyzować, niż jest to aktualnie zrobione – nie chcę teraz rzucać liczbami bez pokrycia.
Mleko kokosowe możesz zastąpić innym roślinnym, ewentualnie krowim :).
Dzien dobry,
Uwazam ze swietny pomysl z zamieszczeniem takich uwag i diety, poniewaz naprawde jest duzy problem ze znalezieniem czegos kompetentnego w internecie- wszyscy skupiaja sie na odchudzaniu , a przytycie wlasciwie bardzo czesto jest duzo trudniejsze i skomplikowane.
Mam pytanie. Mam znaczne wychudzenie organizmu- w duzej mierze jest to aktualnie przez stale nawracajace zapalenie zoladka. Waze wlasciwie niecale 40 kg przy wzroscie 172. Czy taki jadlospis bylby dla mnie odpowiedni? Musze zaznaczyc , ze jestem osoba bardzo aktywna- tancze a takze mam duzo ruchu w ciagu dnia- duzo przemieszczam sie pieszo. Problemem tak jak pisalam jest u mnie zapalenie zoladka, w duzym stopniu na tle nerwowym. Dlatego nie wszystko moge jesc, potrawy musza byc lekkostrawne, gotowane , czesto cieple, delikatne, ale zarazem kaloryczne i tu juz jest problem. Mam tez maly zoladek wiec nie moge zjesc duzo na raz. Nie uzywam slodkiego mleka, sojowego takze nie stosuje, ani kokosowego. Nie smaze potraw, nie stosuje, sosow, smietany itp. Jesli w jadlospisie pojawiaja sie np. 3 kromki chleba to ile to powinno byc wedlug wagi?
Stosuje tez aktualnie kaszke Sinlac i Resource Junior w proszku jako odzywki.
Bede wdzieczna za odpowiedz i jakie sugestie 🙂
Hej :). Z tego co widzę Twój przypadek jest bardzo złożony – o rady i sugestie powinnaś pytać dietetyka, który dysponuje kompletem informacji na Twój temat i przede wszystkim wynikiami badań. Co do kromek chleba – tutaj zakładałam najprawpdoodbniej 40gramowe. Te 2600 kcal powinno być w porządku w Twoim przypadku, choć naprawdę nie chcę wydawać jednoznacznych opinii, to zostawmy osobie, która się Tobą opiekuje :).
Witam:)
od jutra dieta wg powyższego jadłospisu, jednak mam pytanie. Mam celiakię, od roku jestem na diecie bezglutenowej, więc myślę, że już mogę spróbować przytyć. I w końcu się uda:) W kilku pozycjach jadłospisu jest pieczywo, którego z uwagi na chorobę ja zjeść nie mogę. Alternatywa- pieczywo sezamowe(100g- 236kcal, tłuszcz-10,6/w tym nasycone:1,6; węglowodany-23,4 w tym cukry:2,1g; białko-8,9g) albo pieczywo gryczane (100g- 207kcal; tłuszcz- 5,5 w tym nasycone 0,7g; węglowodany-27,8 w tym cukry 2,6g; białko-8,9g). Zastępować w proporcji 1/1? czyli zamiast dwóch kromek pieczywa razowego -2 kromki któregoś z tych dwóch? Czy inaczej? Z resztą sobie powinnam poradzić jeśli chodzi o zamienniki. Czy niezależnie od jadłospisu mogę do diety wprowadzić suszone morele i figi? Brak mi potasu, a to dobre źródła tego pierwiastka. I trzecie pytanie, po jakim czasie powinny się pojawić nowe kilogramy na wadze? Czwarte ostatnie- do tej diety 3 razy w tygodniu aktywność fizyczna?- może być skalpel Ewy Chodakowskiej? Czy tylko siłownia?
Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi:) Pozdrawiam
Mam jednak jeszcze pytanie. Np spagetti z mięsem z indyka…będzie pyszne, ale na ile porcji jest przepis podany w jadłospisie? Ten czy też inne? 500 g mięsa z makaronem na jedną porcję? Sądze że nawet mnie taka ilość zabije:)
Witam mam na imie Oliwia pobrałam diete i zastanawiam się czy będzie ona mi odpowiadala ponieważ waze 44kg mam 160cm talia 62 biodra 86.Moglabys mi odpisac na maila?bo pewnie już tu nie wejde bardzo bylaym wdzieczna ,ponieważ chce przytyć ale nie zalac się tłuszczykiem na brzuszku i oczywiście zacząć cwiczyc.. OliwiaKrolikowska@wp.pl
Cześć Ola. Mam jasne reguły zadawania pytań i rozpatrywania przypadków na blogu. jeśli chcesz skorzystać z mojej rady, to niestety będziesz musiała tu wejść jeszcze raz, by przeczytać odpowiedź na zapytanie pozostawione w zakładce „ZADAJ PYTANIE” 🙂
Dodam ,ze nie cwicze tylko pracuje przeważnie od 6 do 14;30,czasami na polodnie ,rzadko na nocki,prosze o porade
jak mam cwiczyc ,czy ćwiczenia silowe czy aerobowe? bieganie ?dodam ,ze mam atlas w domu….i ile razy w tygodniu cwiczyc przy twojej diecie
gdzie tutaj wejsc na zadaj pytanie? by odczytac twoja odpowiedz
Odpowiedź pojawi się w oddzielnym wpisie. Oprócz bloga mam jeszcze uczelnię, pracę i normalne życie, weź to pod uwagę 🙂
Dobrze tzn ,ze tutaj tak?Dziękuje bardzo i przepraszam ,za natręctwo;-)Poprostu mi zalezy a nie wiem gdzie sie zglosic i do kogo napisac ,poniewaz jem tyle smieci a chce wrescie zaczac jakos wygladac;-)jeszce raz przepraszam
Dodam jeszcze ,ze mam 27 lat bo napisalam wage itd…. a wieku nie.
Witam
Jak dobrze że w końcu ktoś zamieścił szczegółowo rozpisaną dietę. Od jutra zaczynam wg jadłospisu 2600 kcal i mam nadzieję że tym razem na prawdę mi się uda 🙂 W związku z tym mam kilka pytań 🙂 Mam 175 cm, 54kg, talia 65 i biodra 92 czyli dość szerokie w stosunku do reszty ciała i zastanawiam się czy po tej diecie nie będą one szersze, czego bym nie chciała:( Dodam że jestem bardzo zabiegana, czyli wyjazd (bo blisko niestety nie mam) na siłownię odpada, ale na ćwiczenia przynajmniej 2 razy w tygodniu wygospodaruję czas w domu. I stąd moje pytanie: czy zestaw hantli, gum rozciągających i orbitrek mi wystarczą żeby wzmocnić mięśnie przede wszystkim rąk, pleców i pośladków? Nie mam zielonego pojęcia jak zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii itp. Czy zamieściłaś/ albo masz zamiar zamieścić zestaw ćwiczeń na masę, które można wykonywać w domu? Bardzo ciężko znaleźć mi konkrety w sieci… Acha i jeszcze jedno: 100g ryżu w jadłospisie po ugotowaniu czy 100g surowego do ugotowania? Wiem że masz dużo na głowie, jak większość z nas ale z niecierpliwością czekam na odpowiedź. Pozdrawiam
Cześc, rocznikowo mam 17lat, wazę 46kg przy 169cm wzrostu, staram sie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Rozpisalabys diete według tego co ja lubię? Ile by to kosztowało?
Proszę odezwij sie na maila, tam dogadamy szczegóły:)
Witam =]
Dieta jest świetna. Nie znalazłam lepszej przekopujac cały internet. Jedzenie takie jak lubię =] Jednak mam pewnien problem. Podchodziłam do niej już kilka razy. Za każdym razem czułam się psychicznie bardzo dobrze (w końcu przytyję juuupi 🙂 ) jednak fizycznie to dla mnie zbyt dużo jedzenia. Czułam się ociężała i przejedzona. Dlatego chciałabym zapytać o wspomniane przez Panią odżywki. Kiedy je stosować i w jakich ilościach? Jaką Pani poleca?
Witam! Dostałam ostatnio dietę od znajomego dietetyka i była bardzo monotonna a zarazem nie wszystko chętnie mi smakowało. Spróbuję oprzeć się na Twojej diecie choć nie wiem czy uda mi się przygotować to wszystko ( bo słaba ze mnie kucharka) i też nie wszystko mi odpowiada jak np wędzony łosoś. Pracuje na 3 zmiany i nikiedy nie da się zastosować do wszystkich posiłków. Moje pytanie brzmi czy moglabym np użyć odżywki białkowej/gainera itp? Jeśli tak, to dokładnie chciałabym wiedzieć co mogę, bo czytałam że takie odżywki wpływają źle na układ hormonalny kobiety. Sama kiedyś próbowałam gainera ale przestałam mieć miesiączki z dnia na dzień. Nie wiem czy to istotne ale obecnie biore tabletki hormonalne w celu antykoncepcji i nie chcialabym zabuzyć ich pracy. Dziękuję z góry za odpowiedz i pyszne przepisy!! 🙂
Cześć! 🙂 Gainer to niewiele ponad mieszanka różnych form węglowodanów prostych – nie sądzę, by słuszne było kojarzenie zastosowania miesiączek wyłącznie z tym. Może wprowadziłaś też wtedy aktywność fizyczną, bądź wprowadziłaś inne zmiany względem wcześniejszego życia?
Nie jestem przeciwniczką gainerów i odżywek białkowych, ale uważam, że taniej (i smaczniej :)) będzie zastąpić gainera choćby… Żelkami ;). Większość gainerów to po prostu słodkie szejki o wysokim indeksie glikemicznym, a ich główną zaletą jest duża gęstość kaloryczna – mała objętość, a dużo kalorii, więc łatwiej je przyswoić. Ja postarałabym się jednak dorzucić do diety więcej orzechów/płatków owsianych/ziemniaków czy innych kalorycznych produktów. W ten sposób taniej i smaczniej pokryjesz swoje zapotrzebowanie energetyczne.
Jeśli jednak zdecydujesz się na gainera, spożywaj miarkę dziennie, a resztę brakujących węglowodanów uzupełniaj owocami np. wkrajając je do gainera lub blendując (możesz też dorzucać orzechów, żeby podbić kaloryczność).
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Mam takie pytanko w sprawie diety na przytycie, jako że mój budżet nie jest najlepszy. Ile trzeba wydać mniej więcej na zakup produktów na te 10 dni? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Niestety nie umiem odpowiedzieć na to pytanie. Najłatwiej będzie chyba wejść na stronę http://ezakupy.tesco.pl/ wrzucić co potrzeba do koszyka i w ten sposób poznac przybliżoną kwotę ostateczną 🙂
Ok, dzięki za odpowiedź. 🙂
błądzę po internetach, ale wciąż nie mogę znaleźć nic dla siebie. może Ty mogłabyś mi pomóc? mam 16 lat i zawodowo trenuję karate (tak, zawodowo, to nie jest pomyłka). chciałabym zrobić tak zwaną masę, więc od razu weszłam na przelicznik zapotrzebowania kalorycznego. z moją liczbą treningów, żeby przytyć, muszę dostarczać dziennie 2603kcal, z czego 391kcal białka, 1432kcal węglowodanów i 781kcal tłuszczów. niby nic trudnego, ale mam kłopoty w ułożeniem jadłospisu. mogłabyś mi pomóc? byłabym bardzo wdzięczna 🙂
Witam, chciałabym skorzystać z pani jadłospisu ale mam problem z nietolerancją laktozy. O ile mleko bez laktozy jestem w stanie znaleźć tak z innymi produktami jest problem. Więc moje pytanie brzmi: Czym zastąpić produkty mleczne w pani jadłospisie typu jogurt i serek wiejski?
Również mam nietolerancję laktozy :). Serek wiejski zastępuję pokrojonym w kostkę tofu, a zamiast jogurtu używam śmietany z migdałów domowej roboty.
Witam Pani Moniko, 2 pytania mam:
1. czy można w przepisach kurczaka zastąpić indykiem albo tofu, nie jemy z mężem kurczaków, no chyba ze zdarzy mi się kupić zagrodowego
2. mój mąż ma tendencje do tycia, w przeciwieństwie do mnie 😉 ile kcal powinien przyjmować dziennie wg tej diety? Nie uśmiecha mi się gotowanie 2 obiadów 🙂 póki co córka ma moje tendencje więc pytam o męża 🙂
Proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam,
1) Jak najbardziej, takie zamienniki świetnie się sprawdzą.
2) To zależy od tego ile ma wzrostu, ile waży, ile ma lat i jak pracuje. Ale 2600 kcal może okazać się dobrą ilością kcal dla faceta, którego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 🙂
33 lata, 73kg, 169 cm i tryb pracy siedzacy, chodzi na piechote do pracy 30 min
Jeśli macie problemy z przytyciem to możecie zastosować dietę, której opis znajdziecie w linku poniżej. Stosujcie się do punktów tam opisanych i na pewno rozwiążecie swój problem- http://dietopedia.net.pl/dieta-na-przytycie/
Witam, nie jem mięsa i miałabym pytanie czy mogłaby pani przygotować/zmodyfikować obecny jadłospis na bezmięsny? Z góry dziękuję 😉
Witam, postanowiłam napisać ponieważ problem niedowagi nie jest mi obcy.
Ja i mój partner jesteśmy zupełnie różni: ja mam nadwagę on niedowagę.
Jakie posiłki mogę gotować, by po niewielu modyfikacjach, były dobre dla nas obojga?
Pozdrawiam serdecznie
Dziekuje za piękną dietę! Od jutra ją włączę dam znać jak poszlo. Dorzucę tylko dużo orzechów bo je uwielbiam a BMI mam tak niskie że to koniecznie muszę dodać.
Jak tam Natalia po pierwszych dniach?
Witam nie bardzo lubię płatki owsiane czym mogę je zastąpić??
płatkami jaglanymi 🙂
Ta ilość jedzenia jest dla mnie za duża czy może mi pani to jakoś skrócić np o 1 posiłek ale żeby te pozostałe było bardziej Kaloryczne 😉
Nie planuję takich modyfikacji tego jadłospisu. Zapraszam na indywidualną konsultację 🙂
A gdzie ta konsultacja?
Tylko i wyłącznie przez Skype, w razie zainteresowania proszę o maila na monikaciesielska@drlifestyle.pl (nie mam jeszcze oficjalnej strony, oferty itd., narazie zgadzam się jedynie na jednostkowe propozycje współpracy, gdy komuś bardzo zależy właśnie na mnie, a nie jakimkolwiek dietetyku 🙂 )
a co myślisz o zrobieniu z tego 6 posiłków rozkład w ciągu dnia: I ŚN-6:30, II ŚN-9:00, PRZEKĄSKA-12:30, II PRZEKĄSKA-14:00(14:30) OBIAD-17:00 KOLACJA 19:30(20:00) godzina do spania 22:30
Od jutra zaczynam działać. Po pracy, z listą zakupów w rąsi, lecę do sklepu po wszystkie potrzebne składniki. Nie wiem tylko, czy mój żołądek będzie w stanie zmieścić tyle jedzenia… Pozdrawiam gorąco!
Życzę powodzenia! :))))
ja sie zastanawiam – bo to az 2600 kcal, a jak sie je na co dzien ok 1500 to zwiekszyc od razu o 1000kcal to przeciez istne samobojstwo – nie powinno sie tego robic z glowa – np co 100kcal tygodniowo zeby organizm nie przezyl mega szoku???
Zdecydowanie stopniowo – 150-200 kcal/tydzień będzie ok
Dla mnie wygląda pysznie i wcale nie za dużo, mam spory apetyt, mimo to niedowagę. Zaczynam niedługo. Czy można dokonywać zamian np. drugiego śniadania z podwieczorkiem itp.? Pracuję poza domem, praca siedząca, raz w tygodniu ćwiczę w domu.
Spokojnie można zamienić II śniadanie z podwieczorkiem:)
To dobrze, bo noszenie do pracy niektórych rzeczy czasem może być problematyczne 😉
Witam pani Moniko mam problem potrzebuje przytyc mam nie dowage jestem niska i szczupla mam 151 cm wzrostu i waze 44 kg prosze o pomoc jakies dane kontaktowe ??
Dzień dobry Pani Weroniko,
niestety na dzień dzisiejszy nie mam możliwości zagwarantowania miejsca na konsultacjach indywidualnych. Jeśli coś się w tej kwestii zmieni, będę informować na blogu lub Na FB
Dzień dobry, mam pytanie. Córka, lat 15, jest wegetarianką. Pięknie rosła (172), wspaniały duży biust, szczupła sylwetka z lekkim tłuszczykiem. Od roku miesiączkuje. Cykle wahają się 26-28 dni.
W ostatnim miesiącu bardzo schudła – ograniczyłyśmy niezdrowe jedzenie (i tak było go mało w jej diecie), czyli mniej smażonego, bez pszenicy, bez cukru. Córka ma zespół gillberta, bardzo męczący, więc musimy dbać o wątrobę. Stało się to jakoś strasznie szybko, gdy zauważyłam, jej biust z pięknego, niemal silikonowego, zrobił się bardzo miękki i lekko obwisły. Na dodatek nie dostaje okresu (32 dzień – ja wiem,, że w tym wieku jeszcze mogą być takie wahnięcia, ale jakoś się to dziwnie zgrało z tą utratą wagi). Ponieważ jest wysoka i zawsze była szczupła, umknęło mi to. Córka uwielbia jeść, ale nie cierpi daktyli, orzechy zje z musu. Nie wiem, jak podgonić tą kaloryczność. Je w sumie sporo jajek. Mleka i przetworów unikamy bo nietolerancja.
Załamałam się, przegapiłam. Boję się, że już na zawsze utraciła swój piękny biust – oczywiście wiem, że to najmniejszy problem, bo ważne zdrowie, ale czuję że mogłam jakoś temu zapobiec. Jak pomóc jej przytyć?
Proszę się nie martwić, to co Pani opisuje to częsta reakcja na zmianę diety, szczególnie gdy mamy do czynienia z dietą eliminacyjną (nabiał czy eliminacja niezdrowego jedzenia). W takiej sytuacji trzeba zadbać o to, aby kalorie zostały w odpowiedni sposób zrekompensowane. Orzechy faktycznie są dobrym sposobem na podbicie kaloryczności, ale jeśli córka ich nie lubi może warto wypróbować masło orzechowe? Zarówno na kanapki, do naleśników czy jako baza do koktajli. Wiórki kokosowe, oleje roślinne (np. olej lniany, oliwa z oliwek) dodawane do sałatek, dodatkowe porcje nasion słonecznika, pestek dyni. Może warto zwiększyć ilość suchego dodatku do obiadu? Np. kasza, ryż, makaron, ziemniaki. Innej rady nie ma – kaloryczność musi zostać zwiększona. Jeśli miesiączka nadal nie będzie sie pojawiać, a spadek masy ciała nie ustanie konieczna będzie konsultacja endokrynologiczna.
Bardzo dziękuję Pani Moniko.
A jak to jest z biustem u takich dziewcząt? – czy ma szansę „odzyskać” dawną kondycję? U nas, kobiet dojrzałych, nawet jak przytyjemy to biust dalej płaci koszt schudnięcia. Czy u takiej dziewczynki poprawa kaloryczności może poskutkować powrotem do dawnego kształtu i sprężystości piersi?
Nie jestem w stanie odpowiedzieć na to pytanie, ale z pewnością mogę polecić ćwiczenia na klatkę piersiową w celu zwiększenia jędrności biustu. Najbardziej popularne i skuteczne są klasyczne, damskie pompki 🙂
Bardzo dziękuję za pomoc!
Waga 45 kg, wzrost 161, 5 kg niedowagi. Spróbuje Twoja dietę, co prawda np placuszki na śniadanie przy trybie pracujacym beda troche problematyczne. Mozna jakoś zamienić kolejnością te posiłki ? Zjedzenie całego woreczka ryżu tez bedzie dla mnie problemem, najczęściej jemy taki woreczek na dwie osoby. Nie znosze owsianki, zamiast tego moze coś z kasza jaglana ? I zupa meksykanska u mnie odpada, zle znosze ostre rzeczy, sprobuje jakoms inna. Moze krupnik ? Kuzynka mi mówiła że mleko w proszku działa ale próbowałam i nic z tego 🙁 ale moze samo mleko w proszku to za mało? Lubię słodycze ale bardziej od jakis batonikow wole ciasta, moze isc w tym kierunku ?
Siedem miesięcy temu urodziłam dziecko i do tej pory karmię piersią. Z powodu diety lekko strawnej bardzo schudłam, z powodu problemów z brzuszkiem mojego malucha jadłam głównie nabiał, makarony mięso drobiowe i najlepiej gotowane rosołki itp .Od zawsze byłam szczupła ale teraz to jestem chuda (nie cierpie tego słowa). Podoba mi się ten jadłospis ale czy są jakieś specjalne wytyczne dla matek karmiących? Z tego co patrzyłam to wyeliminiowalabym cytrusy i orzechy- niby uczulają ale może to wymysł naszego pediatry.
Mam pytanie. Te kromki chleba ile ważą ? Bo jesli obliczam to w programie i z danych tabelki produktów, to wyjdzie o wiele więcej kalorii na posiłek niż jest napisane. Czy się mylę ?
Witam Pani Moniko. Właśnie otrzymałam plan żywieniowy na mojego maila, niestety jest on dla osób, które chcą schudnąć. Chciałabym zapytać panią, czy istnieje możliwość otrzymania podobnego planu dla osoby, która chce przytyć? Od zawsze jestem szczupła, i chciałabym przytyć kilka kilogramów, niestety szybko zniechęcałam się planami żywieniowymi, które były dla mnie za bardzo wydziwiane. Niestety mój tryb dnia i praca, nie pozwalaja mi na przyrządzanie wymyślnych i skomplikowanych posiłków, dlatego zależałoby mi na prostym planie żywieniowym z podstawowych produktów ogólnie dostepnych. Będę wdzięczna za pomoc. 🙂
Pani Kasiu, ten jadłospis to jedyny jadłospis o wyższej podaży kalorii. Sugeruję spróbować samodzielnie zwiększyć porcje posiłków uwzględnionych w planach redukcyjnych 🙂
Natknęłam się na ten artykuł, szukając rozsądnych informacji na temat diet na „masę”. Od kilku dni stosuję tego rodzaju dietę, wykupioną w internecie. I mam pewien problem. Uczucie pełności, wzdęty brzuch itd. Podobno przyczyna może być zwiekszona ilość nabiału. Do tej pory nabiał jadłam od święta a teraz jest codziennie w postaci twarogów, maślanej, kefirów czy mleka. Czy dolegliwości te są normalne? Z czego mogą wynikać i jak je zniwelować?
To może być kwestia nabiału i nietolerancji laktozy lub obniżonej tolerancji – wątpliwości rozwieje wodorowy test oddechowy.
Witam, jadłospis podoba mi się bardzo tylko w moim przypadku trudno będzie się go trzymać. Powodem jest to, że pracuje w sklepie, wiadomo, klienci, rozkładanie towaru itd sprawiają, że nie ma chwili na zjedzenie czegoś. Czasami jak już zacznę coś jeść to zostawiam to i tak leży przez dwie h bo ciągle coś i ktoś. Bardzo mi zależy na przybraniu masy. Mam zaledwie 152 wzrostu mając 20 lat i ważę 49kg. Od maja udało mi się przytyć jedynie 4/5kg.
Mam 170 cm wzrostu i ważę 52 kg więc miałam plan przytyć nieco, bo ostatnio kupiłam sukienkę w rozmiarze 34. Zaczęłam stosować ten jadłospis (poza obiadami, bo te zamawiamy do pracy, więc żal nie korzystać). Muszę przyznać, że wszystko ok, jednak nie jestem w stanie zjeść aż tyle. Czasami muszę zmniejszać porcje, bo nie mieszczę takich ilości.
Spokojnie – stopniowe zwiększanie w porcji jest jedyną metodą, by te swoje możliwości poprawić :). Ale daj sobei czas – jeśli dotychczas zjadłaś znacznie mniej, to potrzebujesz co najmniej klku tygodni by przestawić się na nowe objętości. Gdy czujesz uczucie pełności, zmniejszaj np. ilość warzyw – w tej diecie jest ich wystarczająco dużo, więc niedobory Ci nie grożą.
Wydawało mi się, że jadłam dużo (np. w porównaniu z koleżankami). Ale jednak chyba nie była to prawda. Mam jeszcze pytanie, czy ma znaczenie jakimi owocami zastąpię maliny lub truskawki, bo teraz nie sezon na nie za bardzo.
W przybieraniu na masie szczególnie u ektomorfików – osób naturalnie bardzo szczupłych najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny ale także stosunek węglowodanów i tłuszczy i białek. W przypadku ektomorfików 2500 kalorii może być zbyt małą ilością warto więc również pamiętać o ograniczeniu aktywności fizycznej na co dzień. Problemem osób szczupłych jest też mały apetyt który powoduje iż nie jesteśmy w stanie zjeść odpowiedni dużo. Niemniej istnieją pewne sztuczki które opisałem na https://kowalskimaciej.pl/jak-jeść-więcej-kalorii–5-porad.
No właśnie to jest to, ja w ogóle nie odczuwam głodu, jem z rozsądku, apetyt bardzo maly
Dzień dobry. Chciałabym przytyć ale to ciężko bo teraz nie mogę większość produktów jeść a nie chce jeszcze schudnąć. A nie mogę jeść zbytnio nabiału, owoców ( w małych ilościach) mogę tylko mięso gotowane Mam 168 cm wzrostu i 46 kg waże.
Chętnie pomogę, zapraszam na konsultacje: https://drlifestyle.pl/kontakt/
Dzień dobry 🙂 mogę liczyć na poradę? Zaczęłam swoją przygodę z siłownią, jestem 9 ms po porodzie. Przytylam w ciąży 11 kg a schudłam 12kg. Chcialabym przytyc, żeby wymodelowac sobie sylwetke. Waze 47kg i mam 162 cm wzrostu. Chcialabym sie dowiedzieć jak i co powinam jeść żeby osiągnąć jakis efekt? Pozdrawiam 🙂
Ważę niecałe 52 kg przy wzroście 174 cm. Mam pracę w której siedzę 8h. 3 razy w tygodniu staram się chociaż 20 minut na rowerze pojeździć. Jem 4 posiłki w odstępach 4 godziny. Czy ten jadłospis byłby dla mnie czy trzeba byłoby lekko zmodyfikować? I jaka forma treningu byłaby odpowiednia? Siłownia? Chciałabym osiągnąć wagę odpowiadającą BMI z prawidłową masą ciała.
Pozdrawiam
Stary artykuł ale dopiszę się. Od dwóch tygodni jeżdżę z dziećmi do szkoły rowerami. Bez śniadania z rana 20 minut jazdy na starej ukrainie. Duże koła singiel speed. Nieco z górki i pod górę. Trzeba ostro deptać zeby to jechało. I co? Schudłem 3 kg. Co przy wadze 63/175 już mi się nie podoba. Nie chcę chudnąć ale żeby przytyć muszę dziennie opchnąć 3000 kalorii. To się nie da.
Mam 16 lat 160 cm wzrostu i 30 kg chciałbym przytyć 30 kg tak bym miał 60 kg proszę o jadłospis tygodniowy! POMÓŻCIE!
Czym można zastąpić łososia, makrelę i wszystko rybopodobne, gdyż nie przełknę nic co leżało koło ryby?
Natalia,
dam wędkę zamiast ryby 😉
Spróbuj odpowiedzieć na swoje pytanie sama.
Krok 1 – sprawdź ile kalorii i ile białka ma ryba z diety
Krok 2 – zastanów się jaki zamiennik pasowałby Ci smakowo do tego dania (najlepiej wymyśl co najmniej 3 propozycje)
Krok 3 – wejdź na stronę http://www.ilewazy.pl i wpisz w wyszukiwarkę swoją propozycję
Krok 4 – teraz widzisz ile kalorii i białka ma w 100 g (albo w porcji) Twój zamiennik, i na tej podstrawie wiesz jaką porcję możesz dobrac dla siebie
Witam. W tym roku kończę 30 lat. Wzrost 170 A waga 48 kg. Całe życie mam niedowage, ale ostatnio zaczęło mi to mocno przeszkadzać. Czy ten jadłospis pomoże mi przytyć? Dodam że mam pracę 3-zmianowa. Dziękuję za pomoc
Ta kalorycznośc powinna skutkować stopniowym zwiększeniem masy mięśniowej, warto spróbować 🙂
Witam.
Jestem mamą 8 miesięcznej dziewczynki. Z powodu jej alergii pokarmowych i błędnych diagnoz musiałam przejść na bardzo restrykcyjną dietę. W rezultacie ważę 46kg przy 168cm wzrostu… Zawsse byłam chudzielcem, ale obecna waga bardzo mi przeszkadza.
Chciałabym spróbować Pani jadłospisu, jednak nie mogę jeść protein mleka krowiego, koziego i owczego, na które córka jest w dalszym ciągu uczulona. Czy podjęcie tej diety z zamiennikami ma sens, czy raczej trzeba próbować czegoś innego? jet to możliwe, to czym mogę pozastępować produkty mleczne?
Podoba mi się Pani jadłospis, jest prosty, zpodstawowymi składnikami i szybki do przygotowania, co przy małym.dziecku jest ogromnym plusem!
Pozdrawiam!
Dzień dobry Kasiu. Nie będę czarować – cięzko byłoby Ci znaleźć te zamienniki, bo produkty nabiałowe sa istotnym źródłem białka w tej diecie. Z kolei wysoka podaż białka jest istotna, żeby nabrać „jakościowej” masy mięśniowej,a nie tylko kilka kilogramów tłuszczu.
Mam w ofercie płatną dietę nazywa się ZE ZWYKŁEGO SKLEPU – do niej sa listy zakupów, które można zrobić w każdym supermarkecie. W tygodniu gotujemy raz na dwa dni, dieta na 4 posiłki dziennie – też szybka. Przepisy są dokładnie rozpisane, to po prostu znacznie bardziej dopracowana wersja moich diet z bloga :).
Link: https://drlifestyle.pl/sklep/dieta-ze-zwyklego-sklepu/
Witam
Dieta wydaje się smaczna ale niewiem czy dałabym radę to wszystko zjeść Jakie ćwiczenia przy tej diecie?
Pozdrawiam Wioleta
Już cię lubię
Cześć, miesiac temu założyłam aparat ortopedyczny no i sporo schudłam, aż źle się czuje. Moja waga byla 56 a teraz jest 47, wzrost 168 lat 36 także muszę wrócić do swojej wagi bo czuję się źle i jestem bardzo oslabiona niestety pracuje w żłobku i nie mogę pozwolic sobie na tyle posiłków. Przerwa jest od 12 :00-14:00 a tak to pozostaje mi podjadanie owoców obiad no i kolacja w domu
Cześć, mam mały problem. Miesiąc temu założyłam aparat ortopedyczny. Wszystko fajne, ale strasznie schudłam wazylam 56 kg a teraz waże 47 mój wzrost to 168 lat 36 chcialabym wrócić do swojej wagi. Teraz jestem oslabiona i źle się czuje. Natomiast pracuję w żłobku i nie mam możliwości na taki jadlospis jaki jest podany moja przerwa jest od 12:00-14:00 jedyne co to moge tylko podjadac owoce
Spróbuję bo już nie mogę na siebie patrzeć! 5 kg jak mi przybędzie to będę happy!
Super post. Niestety z jadłospisu praktycznie wszystko czego nie zjem:( ale będę próbować jakoś to co zjem pogodzić. Muszę przytyć bo 40kg przy prawie 170cm to nie jest dobre 🙁 pozdrawiam
Witam mam 23 lata i jestem 7 miesięcy po porodzie drugiego dziecka . Niestety tak samo ja przy pierwszym bardzo szybko spadłam z wagi . Po pierwszym dziecku próbowałam przytyć niestety bez efektu i w drugiej ciąży ładnie przytulam ponad 20 kg ale szybko po porodzie już wróciłam do wagi z przed ciąży … A chciała bym przytyć choć 10 kg . Może jest tu mama która miała podobny problem i udało jej się to pokonać proszę o rady .
Ja tak miałam 10 kg przytyłam po porodzoe został mi kilogram (w ciąży jadłam co 2 h bardzo kalorycznie…) Nie zawsze same zdrowe rzeczy w skrucie co chciałam.
Jedz regularnie idz do lekarza sprawdź tarczyce cukrzycę itp jak jest oki to idz do dietetyka…
A po za tym ciesz sie fajna figura ☺️ bo to ty masz sie czuc dibrze w swoim ciele.